Zdrave navike i gubitak težine se ne dešavaju samo jednom godišnje i ne mogu se promeniti preko noći. Težnja da budete zdravi trebalo bi da bude nešto što traje ceo život. Početak godine je period kada ljudi krenu sa novogodišnjim odlukama da će tad sve krenuti na bolje i drugačije. Međutim, često to bude samo kratkoročna motivacija koja prođe odmah nakon praznika i svi se vraćaju starim navikama. U daljem tekstu pročitajte nekoliko saveta kako da vaše zdravlje, ishrana i kilaža budu na optimalnom nivou tokom cele godine.
BUDITE SVESNI POLAZNE TAČKE
Pre nego što unesete promene, važno je da znate svoju polaznu tačku i da imate realistične ciljeve u odnosu na to. Budite realni prema sebi i u kojim oblastima ste zabušavali, da li ste trenutno zdrave težine, da li ste konzumirali malo previše nezdrave hrane, da li ste se dovoljno kretali i slično. Važno je razumeti odakle počinjete da biste odredili kuda idete. Takođe je važno izbegavati brza i laka rešenja jer u velikoj većini to ne funkcioniše.
UPOZNAJTE SVOJE RAZLOGE
Odredite zašto. Zašto želite da smršate i jedete bolje? Ako ne znate zašto ili razlozi nisu pravi, biće vrlo lako odustati kada dođu teški dani. To može da bude zdravlje, estetika ili pak nešto treće. Šta god da je, znajte svoju misiju i kada se malo skrene sa puta, setite se ponovo zašto ste počeli. To je uvek najbolja polazna tačka i najlakši način da vaš motiv traje duže od par nedelja, naročito ako je taj cilj dugoročan.
DUGOROČNI CILJEVI ISPRED KRATKOROČNIH
Dugoročni ciljevi su uvek bolji naspram kratkoročnih. Na tom putu ka glavnom cilju, podelite ciljeve u manje i biće vam lakše da dostignete rezultat koji ste želeli. Primer dugoročnog cilja bi bio gubitak 20 kilograma. Kratkoročni ciljevi su način na koji ćete postići to, kao što su na primer uvođenje 2 treninga nedeljno, svakodnevna šetnja, jedna salata dnevno ili bilo šta što vas pomera sa “mrtve tačke.” Zapamtite da je bilo šta uvek bolje nego ništa.
SAVETI ZA ZDRAVU ISHRANU TOKOM CELE GODINE
Evo nekih na izgled malih promena koje nisu opterećujuće a doneće vam velike rezultate ukoliko ih se pridržavate tokom cele godine.
- Neka vam san bude prioritet ispred svega. Nema boljeg oporavka, načina da balansirate nivo hormona kao i količine masti u vašem telu od kvalitetnog sna.
- Unos tečnosti, naročito zimi često zanemarujemo, prema tome imajte za cilj da popijete svakog dana bar 2l tečnosti.
- Birajte zdrave grickalice umesto industrijskog šećera. Nosite sa sobom urme, lešnike, bademe, proteinske čokoladice ili voće, i neka vam to bude užina kad ogladnite umesto slatkiša ili pekare.
- Planirajte unapred obroke, i što više spremajte kod kuće. Nađite zanimljive recepte i neka vam novi hobi bude da jednom nedeljno isprobate novi recept za zdrav i ukusan obrok.
- Trudite se da pojedete bar jedan pun tanjir povrća u toku dana.
- Neka vam u svakom obroku bude bar jedan izvor proteina kao što su meso, jaja, mahunarke, humus, tofu i slično.
- Uvek u obroku pojedite prvo salatu pa ostatak obroka.
Ovo su samo neke od sitnica koje vam ne oduzimaju mnogo vremena ni novca, a mogu da donesu velike promene. Na ovu listu možete da dodate još mnogo toga i da napredujete i usvajate nove zdrave navike svakog meseca.
Za kraj ostavljam još jedan bitan savet a to je da ne gledate u vagu svaki dan, zaboravite na brojke i uživajte u celom procesu bez pritiska.
Anica Radosavljević @anicateretanica
