Postani član programa lojalnosti i ostvari brojne pogodnosti

plaćanjem Banca Intesa karticama

Platite karticom online i preuzmite u prodavnici po vašem izboru

Kreditnim karticama BANCA INTESA platite na 9 rata

za sve porudžbine iznad 6000 RSD

kupovina putem administrativne zabrane do 12 rata.

Postani deo našeg tima

Pretraži sajt
Zdrava ishrana tokom cele godine
Zdrava ishrana tokom cele godine
Aktuelnosti
20.02.2024.
Aktuelnosti

Zdrava ishrana tokom cele godine

20.02.2024.

Zdrave navike i gubitak težine se ne dešavaju samo jednom godišnje i ne mogu se promeniti preko noći. Težnja da budete zdravi trebalo bi da bude nešto što traje ceo život. Početak godine je period kada ljudi krenu sa novogodišnjim odlukama da će tad sve krenuti na bolje i drugačije. Međutim, često to bude samo kratkoročna motivacija koja prođe odmah nakon praznika i svi se vraćaju starim navikama. U daljem tekstu pročitajte nekoliko saveta kako da vaše zdravlje, ishrana i kilaža budu na optimalnom nivou tokom cele godine.

 

BUDITE SVESNI POLAZNE TAČKE

Pre nego što unesete promene, važno je da znate svoju polaznu tačku i da imate realistične ciljeve u odnosu na to. Budite realni prema sebi i u kojim oblastima ste zabušavali, da li ste trenutno zdrave težine, da li ste konzumirali malo previše nezdrave hrane, da li ste se dovoljno kretali i slično. Važno je razumeti odakle počinjete da biste odredili kuda idete. Takođe je važno izbegavati brza i laka rešenja jer u velikoj većini to ne funkcioniše.

 

UPOZNAJTE SVOJE RAZLOGE

Odredite zašto. Zašto želite da smršate i jedete bolje? Ako ne znate zašto ili razlozi nisu pravi, biće vrlo lako odustati kada dođu teški dani. To može da bude zdravlje, estetika ili pak nešto treće. Šta god da je, znajte svoju misiju i kada se malo skrene sa puta, setite se ponovo zašto ste počeli. To je uvek najbolja polazna tačka i najlakši način da vaš motiv traje duže od par nedelja, naročito ako je taj cilj dugoročan.

 

DUGOROČNI CILJEVI ISPRED KRATKOROČNIH

Dugoročni ciljevi su uvek bolji naspram kratkoročnih. Na tom putu ka glavnom cilju, podelite ciljeve u manje i biće vam lakše da dostignete rezultat koji ste želeli. Primer dugoročnog cilja bi bio gubitak 20 kilograma. Kratkoročni ciljevi su način na koji ćete postići to, kao što su na primer uvođenje 2 treninga nedeljno, svakodnevna šetnja, jedna salata dnevno ili bilo šta što vas pomera sa “mrtve tačke.” Zapamtite da je bilo šta uvek bolje nego ništa.

 

SAVETI ZA ZDRAVU ISHRANU TOKOM CELE GODINE

Evo nekih na izgled malih promena koje nisu opterećujuće a doneće vam velike rezultate ukoliko ih se pridržavate tokom cele godine.

  • Neka vam san bude prioritet ispred svega. Nema boljeg oporavka, načina da balansirate nivo hormona kao i količine masti u vašem telu od kvalitetnog sna.
  • Unos tečnosti, naročito zimi često zanemarujemo, prema tome imajte za cilj da popijete svakog dana bar 2l tečnosti.
  • Birajte zdrave grickalice umesto industrijskog šećera. Nosite sa sobom urme, lešnike, bademe, proteinske čokoladice ili voće, i neka vam to bude užina kad ogladnite umesto slatkiša ili pekare.
  • Planirajte unapred obroke, i što više spremajte kod kuće. Nađite zanimljive recepte i neka vam novi hobi bude da jednom nedeljno isprobate novi recept za zdrav i ukusan obrok.
  • Trudite se da pojedete bar jedan pun tanjir povrća u toku dana.
  • Neka vam u svakom obroku bude bar jedan izvor proteina kao što su meso, jaja, mahunarke, humus, tofu i slično.
  • Uvek u obroku pojedite prvo salatu pa ostatak obroka.

 

Ovo su samo neke od sitnica koje vam ne oduzimaju mnogo vremena ni novca, a mogu da donesu velike promene. Na ovu listu možete da dodate još mnogo toga i da napredujete i usvajate nove zdrave navike svakog meseca.

Za kraj ostavljam još jedan bitan savet a to je da ne gledate u vagu svaki dan, zaboravite na brojke i uživajte u celom procesu bez pritiska.

 

Anica Radosavljević @anicateretanica

Slični članci

04.
Apr.
Aktuelnosti
Pripreme za maraton počinju bar mesec dana pre trke, a dobro osmišljen plan aktivnosti vam može olakšati istrčavanje najduže deonice. Pročitajt...
01.
Apr.
Aktuelnosti
ASICS vas poziva da se pokrenete i krenete u nove trkačke izazove ovog proleća. Ukoliko odaberete GEL-NIMBUS™ 26, NOVABLAST™ 4 ili GEL-PULSE...
12.
Jan.
Aktuelnosti
Kao vodeći lanac za prodaju sportske obuće, odeće i opreme, sa više od 500 prodavnica u 13 zemalja regiona, neprestano smo u potrazi za kandidatima ko...
26.
Dec.
Aktuelnosti
Novo poglavlje donosi sa sobom inovacije i inspiraciju, a sportske odluke postaju ključ za otvaranje vrata ličnog uspeha. Evo nekoliko ključnih odluka koje m...
12.
Dec.
Aktuelnosti
Za sve one koji vole sportki način života, redovno treniraju i posvećeni su nekoj fizičkoj aktivnosti, sportski poklon je jedan od najboljih načina da ih pod...
20.
Nov.
Aktuelnosti
U četvrtak, 2. novembra, u jednom prestoničkom restoranu održali smo promociju nove kolekcije brenda MONT za sezonu FALL / WINTER 23. Tom prilikom okupili sm...
07.
Nov.
Aktuelnosti
Razumevanje nauke koja stoji iza pronacije stopala omogućava nam da bolje brinemo o svom telu i donosimo ispravne odluke o svojoj obući. Hajde da zaje...
01.
Nov.
Aktuelnosti
Ako ste ljubitelj modernog sportskog stila, a udobnost i funkcionalnost su vam najvažniji kriterijumi kod odabira jakne – nastavite da čitate, jer vam ...
13.
Oct.
Aktuelnosti
Sa željom da približimo sport što većem broju dece i mladih, obnovom ovih sala i donacijom dodatne sportske opreme, potpuno smo osposobili prostor za ...
02.
Oct.
Aktuelnosti
Suočavanje sa preteranom željom za hranom može biti izazovno, ali uz razumevanje faktora koji utiču na nju i primenu odgovarajućih strategija, možete postići...