Verovatno ne postoji bolji trenutak za postavljanje novih planova i ciljeva koje želimo da ostvarimo, od Nove godine. Ona nas podstiče na to da prekinemo sa lošim i uspostavimo nove navike, kao neka vrsta svežeg početka. Među postavljenim ciljevima često se nalaze i sportske odluke. Neko želi da smrša, neko da stekne kondiciju, novu rutinu i stil života, a neko da se jednostavno i fizički i psihički oseti bolje.
Sport je jedan od načina da celokupno psihičko i fizičko zdravlje podignemo na viši nivo. Isto tako, ako niste pretežno sportski tip, vrlo lako te novogodišnje odluke mogu pasti u vodu. I svi se pitaju, šta je potrebno da učine kako bi stekli novu sportsku rutinu.
Realni planovi
Zapitajte se za početak, šta je to što zaista želite i budite realni. Ako ste se ugledali na neku od mnogobrojnih internet zvezda, želeći da izgledate isto, setite se svaki put da društvene mreže često prikazuju nerealnu sliku. Čak i ako neka osoba zaista izgleda fit, iza toga su sati i dani treninga, odricanja i discipline. Da li ste i vi spremni na to? Ako veći deo dana provodite na poslu ili ste prezauzeta mama, zaista nije realno da možete ceo dan provesti u teretani. Isto tako, zapitajte se koji su vaši ciljevi. Da li vam je samo važno da smršate? Ili da se zategnete, da steknete bolje držanje, zaustavite bolove u leđima? Da li vam je važno da se disciplinujete, jer rutina u vaš život unosi mir? Možda samo želite da poradite na društvenom planu, upoznate nove ljude, ili naučite da funkcionišete u timu. Šta god od toga izabrali, važno je da je to nešto što želite baš vi, a ne neko drugi.
Mali koraci
Ne treba očekivati rezultate preko noći. Kako bi ostvarili bilo koji od sportskih ciljeva koji ste sebi postavili, potrebno je vreme. I ono što je važno, vaša sportska odluka ne mora biti značajna promena. To može biti i odluka da se malo više krećete, da vožnju automobila ili gradskog prevoza zamenite šetnjom, vožnju lifta stepenicama, popodne u gradu zamenite izletom u prirodi, na svežem vazduhu. Ukoliko imate bebu i ne možete mnogo da izlazite, postoje vežbe koje kod kuće možete da radite sa njom. Danas ima toliko izbora kada je u pitanju fizička aktivnost kojom želite da se bavite, da možda na neke i zaboravljate. To ne mora da bude samo trening u fitnes centru, timski sportovi i vežbe sa ličnim trenerima. Da li ste razmišljali o tome koliko blagodeti vašem telu ali i duhu može doneti vožnja bicikla, trčanje u prirodi, plivanje, planinarenje, skijanje, klizanje, brzo hodanje, joga... Ne mora sve da bude naporno i zahtevno. Nekada je uživanje veće od napora po mišiće, a rezultati podjednako isti. Sve se računa.
Motivacija
Kako pronaći motivaciju ako ste rešili da npr. ustajete rano i istrčite određenu rutu pre nego što krenete na posao? Ili je vaš cilj da nakon posla provedete sat vremena u teretani, vikendom prepodne da idete na jogu, ili jednodnevno planinarenje kao beg iz grada, a radije biste bili u krevetu, kod kuće i ispred TV-a. Naučnici tvrde da je našem mozgu potreban 21 dan kako bi usvojio novu naviku. Zato je važno da istrajete. Zacrtajte sebi cilj za kraći vremenski period, pohvalite sebi za svaki, pa i najsitniji uspeh, sve su to male pobede. Kada se budete osetili malo bolje, kada vas leđa ne budu više bolela i kada budete imali bolje držanje, shvatićete da ste na dobrom putu. Da ne pričamo o gubitku težine, zategnutim mišićima, o spokoju koji unosi nova rutina. Onda ćete teže pasti u zamku povratka starim i nezdravim navikama.
Odustajanje nije opcija
Odustajanje je često, ali ovog puta probajte to da prihvatite kao nešto privremeno. To što ste danas propustili trening ili pojeli nešto nezdravo, nije razlog da odustanete. Prihvatite svoje nesavršenosti kao normalnu stvar i nastavite dalje sa zacrtanim planom. Više ćete sebe ceniti ako pokleknete, a onda opet ustanete. Isto tako, mnogi od nas lako odustanu i pre nego što su počeli, iz brojnih razloga. Npr. želite da se bavite nekom aktivnošću, a nemate uslove ni opremu. Za početak, važno je da nabavite osnovnu opremu, a zatim je „nadgrađujete“ kako budete ulazili rutinu. Sjajno je trčati u punoj opremi, ali vam je za početak potrebno da imate samo dobre patike za trčanje. Nabavite dobre cipele za planinarenje, a ranac i garderoba mogu za početak biti nešto što već imate. Za trčanje, brzo hodanje i planinarenje vam nije potrebna članarina u fitnes klubu. Jogu i pilates, kao i druge vežbe možete izvoditi kod kuće. Jedna prostirka, udobne helanke i dobra volja. Kada su članarine u pitanju, postoje benefiti koje mnogi fitnes centri nude, a koje možete koristiti. Ako je vaš izgovor da nemate vremena, razmislite koje vam to bespotrebne aktivnosti u toku nedelje oduzimaju vreme, pa ih zamenite sportskim aktivnostima.
Rezultati kao podstrek da istrajete
Kao u svemu, pa i u novim sportskim rutinama, važni su rezultati. Postavite sebi ciljeve na nedeljnom i mesečnom nivou. Rezultati se lako mere ukoliko je vaš cilj da smršate i zategnete se. Ipak, ukoliko su vaši ciljevi drugačiji i teže merljivi, postavite sebi pitanje nakon mesec dana – da li se osećam bolje, da li sam zadovoljan sobom, da li bolje spavam, imam više snage, zdrav apetit... Svaki potvrdan odgovor je znak da ste uspeli. I ono što je najvažnije – bolje jedna zdrava navika na duže staze, nego potpuni i isforsirani preokret, koji na duže vreme ne opstaje.
Današnji tempo života nam pruža veoma malo slobodnog vremena, pa je izbor kako ga iskoristiti težak. Ali kada sagledate sve benefite koje vam donosi sport, uvrstićete ga u svoju rutinu. Neka ova godina bude baš ona u kojoj ste odlučili da sportska aktivnost bude deo vašeg života, na duge staze.
Sport Vision tim
