Imamo nova pravila i uslove korišćenja

plaćanjem Banca Intesa karticama

Platite karticom online i preuzmite u prodavnici po vašem izboru

Kreditnim karticama BANCA INTESA platite na 9 rata

za sve porudžbine iznad 6000 RSD

kupovina putem administrativne zabrane do 12 rata.

Postani deo našeg tima

Pretraži sajt
KAKO BITI SPARTANSKI SPREMAN: PRIPREMA ZA SPARTAN RACE, NAJTEŽU TRKU SA PREPREKAMA
KAKO BITI SPARTANSKI SPREMAN: PRIPREMA ZA SPARTAN RACE, NAJTEŽU TRKU SA PREPREKAMA
Trčanje
27.11.2023.
Trčanje

KAKO BITI SPARTANSKI SPREMAN: PRIPREMA ZA SPARTAN RACE, NAJTEŽU TRKU SA PREPREKAMA

27.11.2023.

Trke sa preprekama, odnosno OCR trke (obstacle course racing) su terenske trke gde osim pređenih kilometara, duž staze morate preći i različite prepreke. Prepreke su uglavnom preskakanje zidova, greda, razna provlačenja, penjanja, nošenja, prelazak balans greda, penjanje uz kanap i mnoge druge. Najveća draž u pripremi za ovaj tip trka, jeste to što nikada ne možete biti potpuno spremni, jer ne znate šta vas tačno čeka. Svaka trka je drugačija, različita dužina staze, podloga, uspon, broj prepreka i tip prepreka. Čak i kada odete dva puta na istu trku, ona bude drugačija, kako bi zadržala tu draž i momenat iznenađenja kod trkača.

Jedna od najtežih svetskih trka sa prepekama, jeste Spartan Race, osnovan 2007.godine od strane Amerikanca po imenu Joe de Sena. Njegov glavni motiv jeste da izvuče iz trkača maksimum, da dovede telo i um do momenta odustajanja, jer je samim tim ulazak u cilj nakon teške bobre sa samim sobom, velika pobeda sama po sebi, bez obzira na plasman.

Neke od najtežih prepreka nalaze se baš na Spartan Race trkama, razne viseće prepreke, koje su jako izazovne za podlaktice i šake. Veliki broj prepeka sa nošenjem terete kao što su teški lanci, kamen, kofe pune peska, vreće punjene peskom, betonske kugle i drugo. Za ovakvu trku je kao što možete zaključiti, osim trčanja, preko potrebna i snaga. Pitanje koje se često vrti jeste kako se pripremiti za ovakav tip trke?

Kao učesnica Spartan Race svetskog prvenstva, koje se održalo u Grčkoj, i to baš u drevnoj Sparti, podeliću sa vama nekoliko bitnih stavki koje su meni pomogle da uspešno završim tu trku na 12oj poziciji. Svetsko prvenstvo je trajalo 3 dana i sastojalo se iz 3trke. Prvi dan 8,5km sa 20 prepreka, drugi dan 13km sa 30 prepreka i poslednji dan 27km sa 40 prepreka. Osim same snage i trčanja, za ovaj izazov važna je izdržljivost tela i brzi oporavak između trka.

Priprema tela za ovakav izazov ne može da se ostvari za kratak period, već je to plan treninga koji je trajao preko 6 meseci, imajući u vidu da sam već bila u dobroj formi i dugo godina u sportu. Prorgram se sastojao iz 3 treninga snage i 2 do 3 treninga trčanja nedeljno. Na treningu snage je jako bilo važno obratiti pažnju na jačanje podlaktica, ramena kao i nogu naravno. Razne varijante nošenja, trčanja sa teretom i višenja na karikama i šipkama su bili sastavni deo priprema. Što se trčanja tiče, jedan trening je bio posvećen dužinskoj izdržljivosti, a drugi je bio fokusiran na probijanje brzine, dakle trčanje intervala.

Osim treninga, jako bitne stavke su i ishrana, oporavak i oprema. Ishrana vam pomaže da brzo nadoknadite potrošene zalihe i daje vašem telu priliku da izvuče maksimum. Sa lošom ishranom, otpornost organizma na napor je mnogo slabiji, a oporavak dosta sporiji. Za oporavak su pored ishrane, jako važni dobar san i dani odmora, koji su posvećeni istezanju, masažama ili dužim setnjama koje su blagotvorne za svakoga.

Kada sve ove stavke ispoštujemo, ono što pravi veliku razliku u vašem doživljaju na trkama jeste dobra oprema. Ukoliko imate loše patike ili opremu sve će vam pasti mnogo teže. Ako vam se oprema sporo suši ili vam nije uz telo, može vam biti jako hladno, što vodi do slabosti a nekad i do grčeva. Loše patike su rizik od povreda, bolova u stopalima, zglobovima, proklizavanje i tako dalje. Oprema koju sam ja koristila su sintetičke majice, biciklistički šorcevi, a za patike sam izabrala Nike Pegasus Trail jer su se pokazale jako dobre na mnogo trka.

Ne zaboravite da je sve ovo rekreativni sport za većinu, da treba da se zabavite i uživate u pomeranju sopstvenih granica. Svako ima svoje razloge da se izazove na ovakav način, i ove trke su idealne za male pobede koje mnogo znače. U tome i jeste čar OCR i Spartan trka.

Budite oprezni, pametni, trenirajte jako i uživajte u izazovima!

 

Anica Radosavljević @anicateretanica

Slični članci

19.
Dec.
Trčanje
Trčanje zimi ne zvuči kao jedna od zanimljivijih aktivnosti, ali to ne znači da uz adekvatnu odeću i savete iskusnih trkača ne možete da izađete iz svoje zon...
26.
Sep.
Trčanje
U nastavku teksta razmatramo prednosti i mane trčanja ujutru, tokom dana i uveče – koje doba donosi najveće prednosti. Za sve ljubitelje trčanja, ovo j...
22.
Jun.
Trčanje
Ukoliko je trčanje vaša redovna aktivnost, onda je pravilna hidratacija važna lekcija za vas. Znati kada, koliko i kakvu tečnost unositi će vam olak&s...
19.
May.
Trčanje
Kao neko ko se već tri godine intenzivno bavi trejl trčanjem, Anica će sa vama podeliti par saveta u vezi sa opremom, kako ne biste pravili greške koj...
18.
Apr.
Trčanje
Održavanje mentalne stabilnosti ne samo da vas čuva bezbednim i zdravim, već će dugoročno olakšati trčanje. Zato vam u nastavku predlažemo nekoliko ...
11.
Apr.
Trčanje
Sa pravim planom treninga i dobrom motivacijom svako može preći kroz ciljnu liniju maratona. U ovom postu ćemo vas provesti kroz najvažnije korake kako bis...
14.
Mar.
Trčanje
Predstavljamo vam Gel-Nimbus 25 patike za trčanje, najnoviju verziju Gel-Nimbus modela koja je ponela titulu apsolutnog pobednika na...
05.
Aug.
Trčanje
Svi volimo leto zbog sportskih aktivnosti na otvorenom, ali šta raditi kada skala na termometru dostigne visoke vrednosti? Pronađite savete za trčanje...
15.
Jun.
Trčanje
Predstavljamo vam prvu iteraciju GEL-NIMBUS modela, Asics Gel-Nimbus 24 patike sa inovativnom tehnologijom srednjeg đona koja će promeniti percepci...
10.
May.
Trčanje
Ukratko o svojim maratonskim iskustvima, omiljenim trkama i izazovima trčanja, razgovarali smo sa Boškom Ćirkovićem, Škabom.&nbs...