Iako mislite da je možda bezbednije da kada vidite sneg kroz prozor ostanete kod kuće pod ćebetom, i odložite patike za trčanje do proleća, zaista ne mora biti tako. Trčanje po hladnijem vremenu ima svoje prednosti ukoliko ispoštujemo nekoliko bitnih stavki radi očuvanja zdravlja i imuniteta.
BENEFITI TRČANJA PO HLADNIJEM VREMENU
- Aerobija je tip aktivnosti koji je izuzetno važan za zdravlje kardiovaskularnog sistema. Brzi hod, trčanje, vožnja bicikle ili bilo šta slično u trajanju od 150 minuta nedeljno znatno povećava kapacitet pluća i srca. Bez obzira što je hladno, ne treba prestajati sa ovim vidom aktivnosti, samo se treba adekvatno pripremiti.
- Hladno vreme može dodatno poboljšati naš metabolizam, jer aktivnosti na nižim temperaturama troše dodatne kalorije kako bi se dostigla optimalna temperatura tela.
- Navikavanje tela na aktivnost po hladnoći može osnažiti naš imuni sistem i sprečiti česte prehlade u zimskom periodu.
- Ne treba zanemariti ni mentalno zdravlje, koje je u zimskim danima, naročito kad nema sunca, dosta osetljivije. Skloniji smo zatvaranju u kuće, dužem ležanju i izbegavanju fizičih aktivnosti. Nekoliko dužih šetnji nedeljno po snegu, ili lagano trčanje će nas osnažiti fiziči i mentalno i znatno podići nivo hormona sreće.
- Mislite i o tome koliko ćete biti brži i spremniji na proleće, ukoliko nastavite sa treningom zimi, za razliku od mučnog povratka trčanju nakon par meseci pauze.
VAŽNI SAVETI ZA ZIMSKO TRČANJE
- Pre izlaska iz kuće na trčanje, obavezno proverite vremensku prognozu za naredni period. Ukoliko vidite da će biti neka snežna ili kišna oluja, možda je pametnije da trčanje taj dan zamenite nekim vežbama unutra ili trčanjem na traci.
- Adekvatno oblačenje je jako bitna stavka jer nam može znatno olakšati i ulepšati trčanje, a što je još važnije, sačuvati naše zdravlje. Slojevito oblačenje sa dobro odabranim materijalima, tople čarape, rukavice, kapa ili traka za glavu kao i vodonepropusne patike su osnovna oprema bez koje ne treba kretati na trčanje po zimi.
- Jasno vam je da će vam trebati dosta više vremena da zagrejete mišiće i dostignete optimalnu temperaturu tela po hladnijem vremenu, zato obavezno krenite sporije nego inače i neka taj sporiji tempo traje duže, dok ne osetite da ste se zagrejali i da ste spremni da ubrzate.
- S obzirom da dan traje kraće i da je moguće da vas uhvati mrak, imajte u vidu da je slabija vidljivost i za vozače, naročito ako vas usput uhvate padavine. Iz tih razloga je dobra ideja da nosite reflektujuće boje, drečave ili svetleće u mraku. Sada dosta zimske trkačke odeće ima negde na sebi delove koji se presijavaju u mraku baš iz tih razloga, pa ako u radnji primetite takav komad, obavezno ga kupite. Ako ne trčite po gradu, već u prirodi, onda je čeona lampa odabir za vas. Svakako je najbezbolnija opcija da trčite po danu.
U videu ispod sa vama delim detalje vezane za opremu, kako biste što više uživali u vašim zimskim aktivnostima.
Nadam se da su vam ovi saveti pomogli. Uživajte i srećno trčanje!
Anica Radosavljević @anicateretanica
