Postani član programa lojalnosti i ostvari brojne pogodnosti

plaćanjem Banca Intesa karticama

Platite karticom online i preuzmite u prodavnici po vašem izboru

Kreditnim karticama BANCA INTESA platite na 9 rata

za sve porudžbine iznad 8000 RSD

kupovina putem administrativne zabrane do 12 rata.

Postani deo našeg tima

FITNES SAVETI: VEŽBE ISTEZANJA KOJE NE BI TREBALO DA RADITE
U fokusu
13.03.2020.
U fokusu

FITNES SAVETI: VEŽBE ISTEZANJA KOJE NE BI TREBALO DA RADITE

13.03.2020.

Istezanje, istezanje, istezanje – reč je koju vam treneri sigurno ponavljaju. S razlogom! Dobro je poznato da ta aktivnost ima mnogo benefita i da je treba praktikovati nakon svakog treninga. Ono što, ipak, treba da imate na umu pre nego što počnete sa istezanjem jesu vežbe koje možete raditi, ali i način na koji ih radite, koje delove tela istežete i koje tehnike tom prilikom koristite. Razlog se krije u tome što nepravilnim istezanjem možete istegnuti ligamente ili nerve, a ne mišiće. Stoga vam danas otkrivamo koje to vežbe istezanja ne bi trebalo da radite.

Istezanje prepona

Ove vežbe istezanja se sigurno sećate iz srednje škole. Sedite na podu, jedna noga je ispružena ispred vas, a druga je savijena u kolenu i ide iza leđa. Međutim, savijanje noge na taj način može da izazove ogroman pritisak na koleno i ligamente kolena, pa zbog toga praktikovanje ove vežbe nije preporučljivo.

Istezanje nogu i donjeg dela leđa

I ova vežba istezanja se radi u sedećem položaju i u tome je njen najveći „problem“. Mnogo je bolje da donji deo leđa istegnete okretanjem s jedne na drugu stranu. Još jedna mana ove vežbe jeste ta što, radeći je, možete istegnuti i nerve koji se nalaze s unutrašnje strane kolena, što izaziva jake bolove.

Istezanje sa osloncem o zid

Bez obzira na jačinu vaših ligamenata i mišića, istezanje sa osloncem na zid još jedna je vežba koju ne treba da radite nakon treninga, a naročito nakon trčanja. Zašto? Zato što savijanjem kolena dok su vam ruke oslonjene na zid možete povrediti svod, ali i plantar fascia, ligament koji povezuje petu sa prednjim delom vašeg stopala.

Istezanje leđa i ramena

Koliko često, kada istežete leđa i ramena, ruku prebacite ispred grudi, ispravite je, a onda pritisnete drugom rukom? Ukratko – ova vežba istezanja vam apsolutno nije potrebna nakon treninga!

Koliko god trenirali i koliko god da su u pitanju treninzi visokog intenziteta, ovom vežbom ne postižete efekte. Mnogo je bolje da vreme utrošite na neku drugu vežbu, kojom ćete zapravo istegnuti i rameni pojas, ali i deo leđa koji vam je bio pod opterećenjem, nego da radite istezanje na navedeni način.

5 sigurnih pokazatelja da ste se pravilno istežete

Sada kada smo vam ukazali na to koje vežbe istezanja treba da izbegavate, vreme je da vam skrenemo pažnju na još neke savete koji će vam pomoći u pravilnom istezanju:

  1. Imajte na umu koji deo tela istežete. Ukoliko ste nedavno imali povredu, mnogo je bolje da se mišić ili deo tela koji istežete potpuno oporavi, pre nego što ga podvrgnete novom naporu.
  2. Važno je da su vaši mišiči dobro zagrejani pre istezanja. Dakle, nikada se ne istežite „na suvo“. Praktikujte to na kraju treninga a ako radite trening istezanja, dobro bi bilo da najpre nekoliko minuta brzo hodate, skakućete ili trčkarate, kako bi vam se mišići zagrejali.
  3. Istežite se polako i postepeno, nikako agresivno i brzo. Istezanje treba da bude uživanje i opuštanje, a ne još jedan napor za mišiče.
  4. Istezanje ne treba da boli, već da opušta! Stoga se istežite dok napetost ne preraste u bol.
  5. Dišite! Veoma je važno da tokom istezanja uskladite svoje disanje, jer se pravilnim disanjem mišići dodatno opuštaju, a ujedno se pospešuje i protok krvi.

I naravno, sve što vam je potrebno za trčanje ili trening pronađite u našim prodavnicama ili naručite online.

Fotografije: shape.com

Sport Vision tim

Slični članci

01.
Aug.
U fokusu
Kao vodeći lanac za prodaju sportske obuće, odeće i opreme, sa više od 600 prodavnica u 13 zemalja regiona, neprestano smo u potrazi za kandidatima ko...
29.
Mar.
U fokusu
Proleće je pravo vreme za kupovinu novih patika. Zato krenite u potragu za svojim novim, omiljenim modelom i ne zaboravite da pogledate naš vodič...
17.
Mar.
U fokusu
Kao vodeći lanac za prodaju sportske obuće, odeće i opreme, sa više od 350 prodavnica u devet zemalja regiona,neprestano smo u potrazi za kandidatima ...
13.
Jan.
U fokusu
Kada kupujete zimsku jaknu, trebalo bi da znate nekoliko jednostavnih trikova koji vam mogu pomoći u pronalaženju prave veličine. U ovom tekstu vam dono...
20.
Dec.
U fokusu
Sportske odluke su neke od najčešćih na spisku ciljeva koje planiramo da ostvarimo u Novoj godini. Kako pravilno da ih postavimo i kako da istraj...
05.
Dec.
U fokusu
Praznična euforija je počela, a sa njom i kupovina poklona. Ukoliko među vašim prijateljima i članovima porodice ima onih koji se bave ...
31.
Aug.
U fokusu
Saznajte više o jedinstvenom šoping iskustvu koje smo na našem sajtu organizovali u susret novoj školskoj godini. 
16.
Mar.
U fokusu
Da li ste znali da je odabir sportskog grudnjaka od ključne važnosti za vaše treninge? Pogledajte priču o novoj adidas BRA kolekciji i pronađite svoju...
04.
Mar.
U fokusu
Kako se jake žene nose sa svakodnevnim izazovima i šta je ono što ih pokreće, pročitajte u pričama koje slede u nastavku.
22.
Feb.
U fokusu
Vreme je da zauzmete teren, iskoristite šanse i preokrenete igru u adidas Predator Edge kopačkama i patikama za fudbal.