ISPORUKA BLACK FRIDAY
OSTVARITE 5% POPUSTA NA PORUDŽBINU

plaćanjem Banca Intesa karticama

POZOVITE NAS BESPLATNO
CLICK & COLLECT

Platite karticom online i preuzmite u prodavnici po vašem izboru

PLAĆANJE NA RATE

Kreditnim karticama BANCA INTESA platite na 9 rata

BESPLATNA ISPORUKA

za sve porudžbine iznad 6000 RSD

U fokusu
13.03.2020.

FITNES SAVETI: VEŽBE ISTEZANJA KOJE NE BI TREBALO DA RADITE

Istezanje, istezanje, istezanje – reč je koju vam treneri sigurno ponavljaju. S razlogom! Dobro je poznato da ta aktivnost ima mnogo benefita i da je treba praktikovati nakon svakog treninga. Ono što, ipak, treba da imate na umu pre nego što počnete sa istezanjem jesu vežbe koje možete raditi, ali i način na koji ih radite, koje delove tela istežete i koje tehnike tom prilikom koristite. Razlog se krije u tome što nepravilnim istezanjem možete istegnuti ligamente ili nerve, a ne mišiće. Stoga vam danas otkrivamo koje to vežbe istezanja ne bi trebalo da radite.

Istezanje prepona

Ove vežbe istezanja se sigurno sećate iz srednje škole. Sedite na podu, jedna noga je ispružena ispred vas, a druga je savijena u kolenu i ide iza leđa. Međutim, savijanje noge na taj način može da izazove ogroman pritisak na koleno i ligamente kolena, pa zbog toga praktikovanje ove vežbe nije preporučljivo.

Istezanje nogu i donjeg dela leđa

I ova vežba istezanja se radi u sedećem položaju i u tome je njen najveći „problem“. Mnogo je bolje da donji deo leđa istegnete okretanjem s jedne na drugu stranu. Još jedna mana ove vežbe jeste ta što, radeći je, možete istegnuti i nerve koji se nalaze s unutrašnje strane kolena, što izaziva jake bolove.

Istezanje sa osloncem o zid

Bez obzira na jačinu vaših ligamenata i mišića, istezanje sa osloncem na zid još jedna je vežba koju ne treba da radite nakon treninga, a naročito nakon trčanja. Zašto? Zato što savijanjem kolena dok su vam ruke oslonjene na zid možete povrediti svod, ali i plantar fascia, ligament koji povezuje petu sa prednjim delom vašeg stopala.

Istezanje leđa i ramena

Koliko često, kada istežete leđa i ramena, ruku prebacite ispred grudi, ispravite je, a onda pritisnete drugom rukom? Ukratko – ova vežba istezanja vam apsolutno nije potrebna nakon treninga!

Koliko god trenirali i koliko god da su u pitanju treninzi visokog intenziteta, ovom vežbom ne postižete efekte. Mnogo je bolje da vreme utrošite na neku drugu vežbu, kojom ćete zapravo istegnuti i rameni pojas, ali i deo leđa koji vam je bio pod opterećenjem, nego da radite istezanje na navedeni način.

5 sigurnih pokazatelja da ste se pravilno istežete

Sada kada smo vam ukazali na to koje vežbe istezanja treba da izbegavate, vreme je da vam skrenemo pažnju na još neke savete koji će vam pomoći u pravilnom istezanju:

  1. Imajte na umu koji deo tela istežete. Ukoliko ste nedavno imali povredu, mnogo je bolje da se mišić ili deo tela koji istežete potpuno oporavi, pre nego što ga podvrgnete novom naporu.
  2. Važno je da su vaši mišiči dobro zagrejani pre istezanja. Dakle, nikada se ne istežite „na suvo“. Praktikujte to na kraju treninga a ako radite trening istezanja, dobro bi bilo da najpre nekoliko minuta brzo hodate, skakućete ili trčkarate, kako bi vam se mišići zagrejali.
  3. Istežite se polako i postepeno, nikako agresivno i brzo. Istezanje treba da bude uživanje i opuštanje, a ne još jedan napor za mišiče.
  4. Istezanje ne treba da boli, već da opušta! Stoga se istežite dok napetost ne preraste u bol.
  5. Dišite! Veoma je važno da tokom istezanja uskladite svoje disanje, jer se pravilnim disanjem mišići dodatno opuštaju, a ujedno se pospešuje i protok krvi.

I naravno, sve što vam je potrebno za trčanje ili trening pronađite u našim prodavnicama ili naručite online.

Fotografije: shape.com

Sport Vision tim

Ostavi komentar

Trenutno nema komentara

Slični članci

03.
Nov.
2021.
U fokusu
Idealan za prelazni period i komad koji je uvek u trendu – prsluk se definitivno treba naći u vašim capsule-wardrobe kombinacijama.
01.
Nov.
2021.
U fokusu
Pozdravili smo se sa toplim vremenom, bar do sledećeg proleća, ali to ne znači da moramo da se pozdravimo i sa stilom. Bez obzira na to da li želite da korač...
14.
Oct.
2021.
U fokusu
RE: START. RE: MOVE. RE: BORN. MONT. Otkrijte sve što treba da znate o novom brendu u našoj ponudi.
11.
Oct.
2021.
U fokusu
Comfy, cozy, classy – loungewear! Otkrivamo vam sve što treba da znate o novom modnom trendu koji je za kratko vreme osvojio žene širom s...
28.
Sep.
2021.
U fokusu
Osećate umor, bezvoljnost, manjak energije? Otkrivamo vam šest mogućih razloga za takvo stanje i savete kako da ga sprečite. 
27.
Aug.
2021.
U fokusu
Spremni za početak nove školske godine? Izdvajamo top 7 modela koje će vaši školarci obožavati da nose.
22.
Jun.
2021.
U fokusu
Vreme je da svoju letnju kolekciju upotpunite baš ovim modelima. Imamo sjajne predloge za vas!
16.
Apr.
2021.
U fokusu
Patike su već odavno nezaobilazni deo ležernih kombinacija u kojima svakodnevno uživamo, ali se već nekoliko sezona unazad ističu i kao najtraženiji model ob...
07.
Apr.
2021.
U fokusu
Inspiracije nikad dosta, naročito kada govorimo o prolećnim street style kombinacijama. Našu pažnju su ovoga puta privukli modeli brendova Champion i ...
31.
Mar.
2021.
U fokusu
U potrazi za kvalitetnom i udobnom sportskom odećom i obućom, Nike komadi se pojavljuju kao najčešći izbor – za sve uzraste.