Prošao je period praznovanja – vreme je da se vratite treninzima! Znamo da je teško, naročito nakon pauze koju je pratilo konstantno prejedanje. Zbog toga savete na temu kako da se vratite treningu nakon pauze upotpunjujemo pričom o fitnes rutini koju je dovoljno raditi samo 10 minuta dnevno da se postignu vidljivi rezultati. Da, samo 10 minuta! U pitanju je HIIT (trening visokog intenziteta), jedan od trenutno najpopularnijih trendova u svetu fitnesa. Otkrivamo vam nekoliko interesantnih činjenica i njegovih benefita.
Šta je HIIT – trening visokog intenziteta?
Pre nego što krenemo u priču o njegovim benefitima, otkrivamo vam nekoliko osnovnih detalja o HIIT-u. Pre svega, reč je o treningu koji podrazumeva vežbe visokog intenziteta koje se rade u određenoj minutaži. Između svake vežbe se pravi kraća pauza (čija dužina zavisi od dužine izvođenja vežbi) tako da ne dolazi do forsiranja tela. Ali, to nije sve! Ova fitnes rutina može umnogome doprineti zdravlju vašeg organizma i doneti najbrže (vidljive) rezultate. Ipak, podjednako je važno da vodite računa o ishrani, jer ako ona nije uravnotežena ni konačni rezultati neće biti potpuni.
A sada malo više o benefitima treninga visokog intenziteta.
HIIT je idealan za ljude koji imaju prebukiran raspored
HIIT (treninzi visokog intenziteta) idealni su za ljude kojima je teško da izdvoje sat vremena u toku dana i odu u teretanu. Vežbe se najčešće izvode u trajanju od 30 do 60 sekundi, što u zbiru sa pauzama koje mogu trajati od 10 do 30 sekundi, čini ukupno 10 minuta tokom kojih se dobrano umorite i oznojite. Otud i veća vidljivost postignutih rezultata.
HIIT možete raditi bilo gde
Dobra vest je da HIIT ne morate raditi samo u teretani ili salama za vežbanje. Ovaj trening možete raditi i kod kuće, a ukoliko često putujete, u hotelu ili u nekom drugom prostoru. Važno je samo da radite vežbe koje će ubrzati rad vašeg srca, kao što su skokovi iz čučnja, visoki skip, skokovi u planku, mountain climbers. Radite ih 30 sekundi i dajte svoj maksimum, a između vežbi pravite pauzu od 15 sekundi.
HIIT pruža dva treninga u jednom
Još jedan veliki benefit treninga visokog intenziteta ogleda se u tome što oni omogućavaju kombinovanje različitih vežbi, odnosno kardio vežbi i vežbi snage. Zahvaljujući intervalima u kojima svaku vežbu radite, dajete svoj maksimum, jačate mišiće i ubrzavate rad srca.
Treninzi visokog intenziteta su zdravi za srce
Na kraju dana, jedan od najvećih benefita treninga visokog intenziteta jeste uticaj koji ima na celokupno zdravlje organizma. Zahvaljujući njemu nećete samo biti jači i zategnutiji, već će ovi treninzi doprineti radu vašeg srca i regulisati nivo šećera u krvi.
Ukoliko je došlo vreme da zamenite svoju staru opremu za trening novom, evo prilike da sve što vam treba pronađete u našem online shop-u. Dobra vest je i da je u toku sezonsko sniženje, uz druge akcije koje omogućavaju dodatne popuste, pa ćete obuću, odeću i opremu poznatih brendova sada pronaći po još povoljnijim cenama. Dostava je besplatna!
Sport Vision tim
