POZOVITE NAS BESPLATNO
CLICK & COLLECT

Platite karticom online i preuzmite u prodavnici po vašem izboru

PLAĆANJE NA RATE

Kreditnim karticama banke INTESA platite na 9 rata

BESPLATNA ISPORUKA

za sve porudžbine iznad 6000 RSD

Zdrave navike
13.07.2020.

ZA NAJBOLJI POČETAK DANA: 5 aktivnosti koje treba da uvedete u jutarnju rutinu

Da li imate problem da ujutru ustanete iz kreveta zato što vas toplota omamljuje? Ili jednostavno volite dugo da spavate i niste "jutarnja osoba"? To je sasvim u redu, jer ne možemo svi biti ranoranoci, ali uz pomoć nekoliko trikova možemo unaprediti našu jutarnju rutinu i započeti dan na najbolji mogući način. Otkrivamo  vam 5 aktivnosti koje treba da uvedete u svoju jutarnju rutinu, a koje će sigurno doprineti zdravijem životu.

Istegnite se pre nego što zakoračite u novi dan

Koliko god da vam je krevet udoban, istezanje bi trebalo da bude neizostavni deo vaše jutarnje rutine. Nekoliko laganih vežbi, koje ćete uraditi čim ustanete iz kreveta, pokrenuće celo telo, poboljšati cirkulaciju i doprineti mnogo boljem osećaju tokom dana.

Ne preskačite doručak na početku dana

Jutro je savršeno doba dana za zdrav i ukusan obrok, i zato nemojte da ga preskačete. Neke studije su pokazale da 18% muškaraca i 13% žena starosti od 35 do 54 godine preskače doručak. Zašto onda ne biste to promenili kod sebe? Ustanite ranije i priuštite sebi zdrav i kvalitetan obrok kako biste imali snage i elana tokom celog dana.

Ostavite telefon po strani

Istraživanja kažu da 30% ljudi, čim se probudi, najpre gleda u mobilni telefon. Izbacite tu naviku iz svoje jutarnje rutine, jer gledanje u mobilni telefon povećava nivo stresa, a to vam zaista nije potrebno na početku dana.

Pustite da sunce uđe u vašu sobu

Ukoliko spavate sa spuštenim roletnama, podignite ih čim ustanete iz kreveta u pustite da sunce i svež vazduh uđu u vašu sobu. Svetlo šalje signale mozgu da je vreme za buđenje i zaustavlja lučenje melatonina, hormona koji doprinosi kvalitetnijem snu.

Izdvojite pet minuta samo za sebe

Izdvojite ujutru pet minuta samo za sebe i provedite ih u miru, uz šolju omiljenog čaja ili kafe. Ne razmišljajte ni o čemu stresnom, već zatvorite oči i opustite se. Nema boljeg načina da lepo i mirno započnete dan!

Dodatni savet: Jutarnji trening

Nije važno da li se od ranog jutra odlučujete za treninge niskog intenziteta ili HIIT treninge – važno je da se pokrenete! Koji su benefiti jutarnjih treninga?

  • Mnogo ćete se lakše odlučiti na jutarnji trening nego na trening nakon posla. Zbog toga na svoju to-do listu pre doručka dodajte i nekoliko dobrih vežbi.
  • Trening „na prazan stomak“ doprinosi bržem sagorevanju masti – čak do 20%. Zahvaljujući njemu, ubrzaćete svoj metabolizam i sagoreti više kalorija u toku dana.
  • Čeka vas naporan dan? Nema problema – trening je tu da doprinese vašoj produktivnosti i energičnosti.

Unesite zdravu promenu u svoj život – promenite jutarnju rutinu i uživajte u benefitima koje će vam ta promena doneti.

Photo credit: runtastic.com

Sport Vision tim

Ostavi komentar

Trenutno nema komentara

Slični članci

28.
May.
2020.
Zdrave navike
Redovno praktikovanje joge i meditiranje mogu vam pomoći da postignete savršen balans i iz svog tela otklonite napetost koju osećate. Ovo su vežbe koj...
29.
May.
2019.
Zdrave navike
Sve počinjemo ponedeljkom – dijetu, trening, odlazak u teretanu. Ponedeljkom primenjujemo nove životne odluke koje smo doneli – da budemo fit, da...
string(0) ""
string(0) ""