Postani član programa lojalnosti i ostvari brojne pogodnosti

plaćanjem Banca Intesa karticama

Platite karticom online i preuzmite u prodavnici po vašem izboru

Kreditnim karticama BANCA INTESA platite na 9 rata

za sve porudžbine iznad 6000 RSD

kupovina putem administrativne zabrane do 12 rata.

Postani deo našeg tima

Pretraži sajt
ZDRAVLJE KUKOVA I ZAŠTO JE VAŽNO?
Trening
13.02.2023.
Trening

ZDRAVLJE KUKOVA I ZAŠTO JE VAŽNO?

13.02.2023.

Mobilnost i fleksibilnost u zglobu kuka imaju važnu ulogu. Kukovi su centar našeg tela, baza za sportske performanse, bitan faktor za zdravlje donjeg dela leđa kao i za funkcionalnost našeg tela u celini. Za žensku populaciju je ta regija naročito od velikog značaja, jer žene sve emocije i stresove talože u regiji abdomena, karlice i kukova. Poboljšanjem mobilnosti i pokretljivosti kukova oslobađamo se napetosti, nelagode i povećavamo funkcionalnost tela za svakodnevne aktivnosti.

Šta je to mobilnost?

Mnogi povezuju pokretljivost određenog zgloba sa fleksibilnošću i istezanjem. To jeste bitan faktor, međutim mobilnost je skup snage i fleksibilnosti mišića i ligamenata koji okružuju taj zglob i to je ono što određuje opseg našeg pokreta. Neko može imati jake mišiće, a skraćene ligamente, neko pak slabe mišiće i izdužene ligamente, a nijedna od tih kombinacija nije optimalna za zdravlje. Važno je imati i jedno i drugo.

 

Kako poboljšati mobilnost?

Određenim vežbama i pristupom koji se drugačije zove i “Strength through length”, odnosno snaga kroz pokret, najbliže rečeno. Dakle, to nisu klasične vežbe snage, niti vežbe istezanja, to je kombinacija i jednog i drugog. Takva vrsta vežbi izdužuje mišiće i meka tkiva (tetive i ligamente) pod određenim opterećenjem, odnosno kroz pokret.

Podeliću sa vama 5 mojih omiljenih vežbi za bolju mobilnost i “otvaranje” kukova.

 

1. HIP CIRCLES / KRUŽENJE KUKOVIMA

>
  • Početna pozicija je na šakama i kolenima. Bitno je da šake budu ispod ramena a kolena ispod kuka.
  • Jednu nogu podići od zemlje i sa savijenim kolenom praviti krugove u zglobu kuka.
  • Trudite se da ne krivite ledja i da se laktovi ne savijaju.
  • 10 ponavljanja po strani u 2 serije.

 

2. PIGEON DROPS / PROPADANJE KUKA

  • Početna pozicija je sa jednom nogom napred koja je savijena, a zadnja noga opružena pozadi ili blago savijena radi lakšeg izvođenja pokreta.
  • Kuk prednje noge se pulsirajući spušta do zemlje i podiže nazad u početnu poziciju.
  • 10 ponavljanja po strani u 2 serije.

 

 3. COSSACK SQUAT/ KOZAK ČUČANJ

  • Početna pozicija nogu u širokom stavu, stopala okrenuta ka napred.
  • Prebacivati težinu sa jedne noge na drugu, što niže moguće a da se pritom donja leđa ne krive. Noga ka kojoj se savijamo ide u čučanj, a druga ostaje prava.
  • Pokret izvoditi polako i kontrolisano.
  • 10 ponavljanja po strani u 2 serije.

 

4. FIGURE 4 BRIDGE / JEDNONOŽNI MOST

  • Početna pozicija je na leđima sa jednom nogom na klupi, kutiji, stolici ili kauču, a druga naslonjena stopalom na koleno gornje noge i otvorena ka spolja.
  • Pokret se izvodi podizanjem kukova gore i stezanjem gluteusa aktivne noge, u gornjoj poziciji.
  • 10 ponavljanja po nozi u 2 serije.

 

5. HIP AIRPLANE / AVION

  • Početna pozicija je stojeća sa obe noge na zemlji.
  • Pokret se izvodi odizanjem jedne noge i prebacivanjem težine napred u vagu. Kada se osetite dovoljno stabilno otvorite se u stranu noge koja je nazad.
  • Noga koja stoji ne mora biti ispravljena, poželjno je da bude polu savijena radi boljeg balansa.
  • Trudite se da glava ne ide previse nisko, dovoljno je da trup bude paralelan sa podlogom.
  • 10 ponavljanja po strani u 2 serije.

 

Obradujte telo novim pokretom, krećite se i pomozite svom zdravlju!

 

Anica Radosavljević (@anicateretanica)

Slični članci

30.
May.
Trening
Leto je pred nama i poslednji je trenutak za akciju kako biste se osećali dobro u svojoj koži kada temperature porastu. Bez obzira da li planirate odmor na p...
20.
Mar.
Trening
Jedna od tema o kojima se često polemiše u fitnes industriji je kardio i gubitak masti. Ono što ljude uglavnom interesuje jeste da li je kardio...
07.
Mar.
Trening
Vežbe za noge nisu samo za profesionalne sportiste, čvrste noge poboljšavaju vaš izgled i pružaju osnovnu stabilnost i ravnotežu. Osim toga, ak...
09.
Jan.
Trening
Novu godinu često dočekujemo sa odlukama o promenama i unapređenju raznih životnih aspekata. Ako ste među onima koji su odlučili da se posvete zdravlju, evo ...
29.
Oct.
Trening
Pravilno održavanje sportskih grudnjaka osigurava njihovu dugotrajnost, a vama pruža podršku i komfor tokom aktivnosti. Investiranje u kvalitetne spor...
17.
Oct.
Trening
Fleksibilnost je važna jednako kao i vaša snaga. Fleksibilnost i mobilnost omogućavaju vašim tkivima i zglobovima da se kreću u punoj amplitudi...
10.
Oct.
Trening
Izgradnja mišićne mase zahteva trud, strpljenje i posvećenost. Ključ je u balansiranju plana treninga, ishrane i mentalne pripreme. Pametan pristup će...
19.
Sep.
Trening
Vraćanje obavezama najteže pada nakon letnjeg odmora. Sa vama ću podeliti nekoliko saveta kako sebi da olakšate povratak u uobičajenu radnu rutinu&nbs...
28.
Aug.
Trening
Bez obzira da li smo ranoranilac ili ipak ne, prvih par stvari koje uradite odmah nakon ustajanja imaju veliki uticaj na ostatak dana. U daljem tekstu ću nav...
15.
Aug.
Trening
Prevelika želja da postignemo određene ciljeve tokom treninga često dovodi do toga da prevazilazimo svoje granice ne obazirući se na iscrpljenost koja se ja...