U beskompromisnoj potrazi za uspehom često tokom treninga znamo da odemo do krajnjih granica izdržljivosti. Težnja ka savršenom fizičkom izgledu i zdravlju u kombinaciji sa sve većim zahtevima savremenog života dovodi do izgaranja na treningu. Ovaj fenomen je odavno poznat u sportu i utiče na ljude u različitim domenima. Izgaranje tokom treninga, takođe poznato kao sindrom pretreniranosti, stanje je fizičke, mentalne i emocionalne iscrpljenosti uzrokovano preteranim i intenzivnim treningom. Javlja se kada su telo i um podvrgnuti neumoljivom stresu bez adekvatnog vremena za odmor i oporavak. Ono što se smatra posvećenošću i istrajnošću može brzo da dovede do sindroma preopterećenja.
Trening visokog intenziteta i njegove posledice
Prevelika želja da postignemo određene ciljeve tokom treninga često dovodi do toga da prevazilazimo svoje granice ne obazirući se na iscrpljenost koja se javlja kao znak upozorenja. Vremenom se sve više ugrožava sposobnost tela da se prilagodi i oporavi, što dovodi do niza fizičkih i psihičkih simptoma.
Fizički simptomi i oporavak od burnout-a
Izgaranje na treningu se manifestuje na različite načine. Javljaju se hronični umor i iscrpljenost, koji su često praćeni dugotrajnom ukočenošću mišića i upornim bolovima. Smanjeni učinak vežbanja postaje očigledan, uprkos stalnim naporima na treningu. Mogući su poremećaji sna i apetita koji dodatno pogoršavaju problem, stvarajući začarani krug koji ometa kako vežbanje, tako i opšte raspoloženje. Ukoliko osetite simptome kao što su jak bol i svakodnevna iscrpljenost, omogućite svom telu dovoljno vremena za oporavak. Svi imamo trenutke kada osećamo bolove ili umor nakon teškog treninga, ali ako se to dešava skoro svaki dan ili postaje neizdrživo, onda vam telo govori da napravite pauzu. Priuštite sebi dan ili dva opuštanja uz omiljeni film ili masiranje bolnih mišića penastim valjkom i ne osećajte grižu savesti zbog toga. Telo će vam biti zahvalno kada dođe vreme da ponovo obujete patike za vežbanje. Ukoliko se jednostavno ne osećate ugodno pri pomisli na uobičajeni naporan trening, osećate laganu bol od prethodnog vežbanja, možda nije neophodno da provedete čitav dan na kauču. Ovakva situacija je odlična prilika da jedan dan posvetite aktivnom odmoru. Odaberite aktivnost koja koja dopunjuje vaš uobičajeni trening. Joga, pešačenje ili vožnja bicikla su samo neki od načina da budete aktivni dok pravite pauzu od uobičajene rutine.
Uobičajeni psihički simptomi burnout-a u fitnesu
Psihički i emocionalni uticaji prate fizičke efekte. Ljudi koji doživljavaju izgaranje prilikom vežbanja mogu se suočiti sa osećajem razdražljivosti, depresijom i anksioznošću. Motivacija opada i gubi se interesovanje za aktivnosti u kojima se nekada uživalo. Osećaj razočaranja i gubitak samopouzdanja potkopavaju veru u sebe i dodatno doprinose ciklusu izgaranja. Ukoliko primetite da ste nezainteresovani ili vam je dosadno tokom treninga, vreme je da promenite kurs i probate nešto novo. Rutina i doslednost nisu neprijatelji, ali je povremeno potrebno isprobati nove stvari koje će izazvati uzbuđenje i omogućiti da steknete nove veštine. Izađite iz zone komfora i istražite šta sve ima u ponudi teretane u koju idete ili se isprobajte u sportu koji vam je oduvek delovao primamljivo. Zadajte sebi neki novi izazov i to će vam razbistriti mozak i vratiti želju da se ponovo pokrenete. Ukoliko se suočavate sa činjenicom da vam trening više nije dovoljan kao ventil za opuštanje nakon stresnih situacija, imate česte promene raspoloženja, između razdražljivosti, frustracije ili tuge zbog toga što vežbanje ne čini da se osećate bolje, to može biti jedan od simptoma psihičkog izgaranja. U tom slučaju savetujemo da se počastite masažom ili opuštajućim tretmanima u nekom spa centru. Zabavite se i radite nešto što vam u tom trenutku prija da razbistrite um. Predlažemo pauzu i druženje sa dragim ljudima koji mogu da vam poprave raspoloženje.
Kako izbeći fitness burnout
Da biste izbegli ili prevazišli burnout tokom vežbanja, važno je primeniti sveobuhvatan pristup. Prepoznavanje znakova i simptoma je ključno, jer može sprečiti dugoročne posledice. Podsticanje otvorene komunikacije i pružanje podrške su od vitalnog značaja, a treneri i instruktori takođe imaju ključnu ulogu u kreiranju programa treninga koji uključuju periode aktivnog oporavka i odmora. Edukacija o važnosti balansiranja intenzivnog treninga sa adekvatnim odmorom treba da bude prioritet. Takav pristup razvija zdrave navike i održive režime treninga. Slušajte svoje telo i unesite neke zanimljive novitete u svoj autfit za vežbanje kako biste razbili monotoniju.
Sport Vision tim
