-20% popusta na SVE

Postani član programa lojalnosti i ostvari brojne pogodnosti

plaćanjem Banca Intesa karticama

Platite karticom online i preuzmite u prodavnici po vašem izboru

Kreditnim karticama BANCA INTESA platite na 9 rata

za sve porudžbine iznad 6000 RSD

kupovina putem administrativne zabrane do 12 rata.

Postani deo našeg tima

Pretraži sajt
ŠTA JE TO BURNOUT I KAKO GA IZBEĆI
Trening
15.08.2023.
Trening

ŠTA JE TO BURNOUT I KAKO GA IZBEĆI

15.08.2023.

U beskompromisnoj potrazi za uspehom često tokom treninga znamo da odemo do krajnjih granica izdržljivosti. Težnja ka savršenom fizičkom izgledu i zdravlju u kombinaciji sa sve većim zahtevima savremenog života dovodi do izgaranja na treningu. Ovaj fenomen je odavno poznat u sportu i utiče na ljude u različitim domenima. Izgaranje tokom treninga, takođe poznato kao sindrom pretreniranosti, stanje je fizičke, mentalne i emocionalne iscrpljenosti uzrokovano preteranim i intenzivnim treningom. Javlja se kada su telo i um podvrgnuti neumoljivom stresu bez adekvatnog vremena za odmor i oporavak. Ono što se smatra posvećenošću i istrajnošću može brzo da dovede do sindroma preopterećenja.

 

Trening visokog intenziteta i njegove posledice

Prevelika želja da postignemo određene ciljeve tokom treninga često dovodi do toga da prevazilazimo svoje granice ne obazirući se na iscrpljenost koja se javlja kao znak upozorenja. Vremenom se sve više ugrožava sposobnost tela da se prilagodi i oporavi, što dovodi do niza fizičkih i psihičkih simptoma.

 

Fizički simptomi i oporavak od burnout-a

Izgaranje na treningu se manifestuje na različite načine. Javljaju se hronični umor i iscrpljenost, koji su često praćeni dugotrajnom ukočenošću mišića i upornim bolovima. Smanjeni učinak vežbanja postaje očigledan, uprkos stalnim naporima na treningu. Mogući su poremećaji sna i apetita koji dodatno pogoršavaju problem, stvarajući začarani krug koji ometa kako vežbanje, tako i opšte raspoloženje. Ukoliko osetite simptome kao što su jak bol i svakodnevna iscrpljenost, omogućite svom telu dovoljno vremena za oporavak. Svi imamo trenutke kada osećamo bolove ili umor nakon teškog treninga, ali ako se to dešava skoro svaki dan ili postaje neizdrživo, onda vam telo govori da napravite pauzu. Priuštite sebi dan ili dva opuštanja uz omiljeni film ili masiranje bolnih mišića penastim valjkom i ne osećajte grižu savesti zbog toga. Telo će vam biti zahvalno kada dođe vreme da ponovo obujete patike za vežbanje. Ukoliko se jednostavno ne osećate ugodno pri pomisli na uobičajeni naporan trening, osećate laganu bol od prethodnog vežbanja, možda nije neophodno da provedete čitav dan na kauču. Ovakva situacija je odlična prilika da jedan dan posvetite aktivnom odmoru. Odaberite aktivnost koja koja dopunjuje vaš uobičajeni trening. Joga, pešačenje ili vožnja bicikla su samo neki od načina da budete aktivni dok pravite pauzu od uobičajene rutine.

 

Uobičajeni psihički simptomi burnout-a u fitnesu

Psihički i emocionalni uticaji prate fizičke efekte. Ljudi koji doživljavaju izgaranje prilikom vežbanja mogu se suočiti sa osećajem razdražljivosti, depresijom i anksioznošću. Motivacija opada i gubi se interesovanje za aktivnosti u kojima se nekada uživalo. Osećaj razočaranja i gubitak samopouzdanja potkopavaju veru u sebe i dodatno doprinose ciklusu izgaranja. Ukoliko primetite da ste nezainteresovani ili vam je dosadno tokom treninga, vreme je da promenite kurs i probate nešto novo. Rutina i doslednost nisu neprijatelji, ali je povremeno potrebno isprobati nove stvari koje će izazvati uzbuđenje i omogućiti da steknete nove veštine. Izađite iz zone komfora i istražite šta sve ima u ponudi teretane u koju idete ili se isprobajte u sportu koji vam je oduvek delovao primamljivo. Zadajte sebi neki novi izazov i to će vam razbistriti mozak i vratiti želju da se ponovo pokrenete. Ukoliko se suočavate sa činjenicom da vam trening više nije dovoljan kao ventil za opuštanje nakon stresnih situacija, imate česte promene raspoloženja, između razdražljivosti, frustracije ili tuge zbog toga što vežbanje ne čini da se osećate bolje, to može biti jedan od simptoma psihičkog izgaranja. U tom slučaju savetujemo da se počastite masažom ili opuštajućim tretmanima u nekom spa centru. Zabavite se i radite nešto što vam u tom trenutku prija da razbistrite um. Predlažemo pauzu i druženje sa dragim ljudima koji mogu da vam poprave raspoloženje.

 

Kako izbeći fitness burnout

Da biste izbegli ili prevazišli burnout tokom vežbanja, važno je primeniti sveobuhvatan pristup. Prepoznavanje znakova i simptoma je ključno, jer može sprečiti dugoročne posledice. Podsticanje otvorene komunikacije i pružanje podrške su od vitalnog značaja, a treneri i instruktori takođe imaju ključnu ulogu u kreiranju programa treninga koji uključuju periode aktivnog oporavka i odmora. Edukacija o važnosti balansiranja intenzivnog treninga sa adekvatnim odmorom treba da bude prioritet. Takav pristup razvija zdrave navike i održive režime treninga. Slušajte svoje telo i unesite neke zanimljive novitete u svoj autfit za vežbanje kako biste razbili monotoniju.

 

Sport Vision tim

Slični članci

30.
May.
Trening
Leto je pred nama i poslednji je trenutak za akciju kako biste se osećali dobro u svojoj koži kada temperature porastu. Bez obzira da li planirate odmor na p...
20.
Mar.
Trening
Jedna od tema o kojima se često polemiše u fitnes industriji je kardio i gubitak masti. Ono što ljude uglavnom interesuje jeste da li je kardio...
07.
Mar.
Trening
Vežbe za noge nisu samo za profesionalne sportiste, čvrste noge poboljšavaju vaš izgled i pružaju osnovnu stabilnost i ravnotežu. Osim toga, ak...
09.
Jan.
Trening
Novu godinu često dočekujemo sa odlukama o promenama i unapređenju raznih životnih aspekata. Ako ste među onima koji su odlučili da se posvete zdravlju, evo ...
29.
Oct.
Trening
Pravilno održavanje sportskih grudnjaka osigurava njihovu dugotrajnost, a vama pruža podršku i komfor tokom aktivnosti. Investiranje u kvalitetne spor...
17.
Oct.
Trening
Fleksibilnost je važna jednako kao i vaša snaga. Fleksibilnost i mobilnost omogućavaju vašim tkivima i zglobovima da se kreću u punoj amplitudi...
10.
Oct.
Trening
Izgradnja mišićne mase zahteva trud, strpljenje i posvećenost. Ključ je u balansiranju plana treninga, ishrane i mentalne pripreme. Pametan pristup će...
19.
Sep.
Trening
Vraćanje obavezama najteže pada nakon letnjeg odmora. Sa vama ću podeliti nekoliko saveta kako sebi da olakšate povratak u uobičajenu radnu rutinu&nbs...
28.
Aug.
Trening
Bez obzira da li smo ranoranilac ili ipak ne, prvih par stvari koje uradite odmah nakon ustajanja imaju veliki uticaj na ostatak dana. U daljem tekstu ću nav...
20.
Jul.
Trening
Ukoliko ste tokom cele godine vredno radili na vašem izgledu, a sada je došlo vreme da napravite pauzu i odmorite se, evo nekoliko saveta kako ...