-20% popusta na SVE

Postani član programa lojalnosti i ostvari brojne pogodnosti

plaćanjem Banca Intesa karticama

Platite karticom online i preuzmite u prodavnici po vašem izboru

Kreditnim karticama BANCA INTESA platite na 9 rata

za sve porudžbine iznad 6000 RSD

kupovina putem administrativne zabrane do 12 rata.

Postani deo našeg tima

Pretraži sajt
POPRAVITE SVOJU FLEKSIBILNOST U OVIH PAR KORAKA
Trening
17.10.2023.
Trening

POPRAVITE SVOJU FLEKSIBILNOST U OVIH PAR KORAKA

17.10.2023.

Fleksibilnost je važna jednako kao i vaša snaga. Fleksibilnost i mobilnost omogućavaju vašim tkivima i zglobovima da se kreću u punoj amplitudi pokreta. Osim što se uz bolju fleksibilnost osećate dobro i bolje izvodite pokrete, takođe ste i u manjem riziku od povreda.

Da bi ste iskoristili pun obim pokreta, i optimalno koristili svoje telo, isprobajte ovih par koraka ka boljoj pokretljivosti:

  1. Roler

Sigurno ste videli roler u teretanama i salama gde vežbate a možda niste sigurni čemu služi. Roler je sjajan rekvizit za zagrevanje pred trening snage ili trčanja. Prelaskom preko vaših mišića stimulišete cirkulaciju i samim tim zagrevate tu regiju koju masirate. Laganim i sporim prelaskom preko mišića masirate, regrupišete mišićna vlakna i opuštate ih od moguće napetosti. Sve veće grupe mišića pređite rolerom između 30 sekundi i minut, a ako imate više vremena, može i duže.

  1. Dinamičko ili statičko istezanje

Uvek se postavlja pitanje koja vrsta istezanja je bolja i koja daje bolje rezultate. Neosporivo je da statičko istezanje prija, daje efekat u nekoj meri i treba ga upražnjavati. Preporučuje se uglavnom nakon neke fizičke aktivnosti. Međutim, dinamičko istezanje ili istezanje kroz trening snage (sa opterećenjem) se pokazalo kao mnogo efektivnije i daje brže rezultate. Tu vrstu istezanja treba raditi kao zagrevanje pre fizički zahtevnije aktivnosti.

  1. Redovnost

Kao i sve što radite, i kod istezanja je jako važna redovnost i upornost. Fleksibilnost je definitvno jedna od stvari koja napreduje sporo i treba biti uporan i strpljiv. Trudite se da uvede istezanje i vežbice pokretljivosti bar 15 minuta u toku dana, a dinamičko istezanje kao obavezan korak pre vašeg treninga.

 

U videu ispod sam demonstrirala nekoliko vežbi koje su jako važne za fleksibilnost regije kukova i donjih leđa. Ukoliko redovno budete izvodili ove vežbe, sigurna sam da ćete osetiti veliko olakšanje i slobodu pokreta u donjem delu tela.

 

Budite uporni i trenirajte pametno.

https://

Anica Radosavljević @anicateretanica

Slični članci

30.
May.
Trening
Leto je pred nama i poslednji je trenutak za akciju kako biste se osećali dobro u svojoj koži kada temperature porastu. Bez obzira da li planirate odmor na p...
20.
Mar.
Trening
Jedna od tema o kojima se često polemiše u fitnes industriji je kardio i gubitak masti. Ono što ljude uglavnom interesuje jeste da li je kardio...
07.
Mar.
Trening
Vežbe za noge nisu samo za profesionalne sportiste, čvrste noge poboljšavaju vaš izgled i pružaju osnovnu stabilnost i ravnotežu. Osim toga, ak...
09.
Jan.
Trening
Novu godinu često dočekujemo sa odlukama o promenama i unapređenju raznih životnih aspekata. Ako ste među onima koji su odlučili da se posvete zdravlju, evo ...
29.
Oct.
Trening
Pravilno održavanje sportskih grudnjaka osigurava njihovu dugotrajnost, a vama pruža podršku i komfor tokom aktivnosti. Investiranje u kvalitetne spor...
10.
Oct.
Trening
Izgradnja mišićne mase zahteva trud, strpljenje i posvećenost. Ključ je u balansiranju plana treninga, ishrane i mentalne pripreme. Pametan pristup će...
19.
Sep.
Trening
Vraćanje obavezama najteže pada nakon letnjeg odmora. Sa vama ću podeliti nekoliko saveta kako sebi da olakšate povratak u uobičajenu radnu rutinu&nbs...
28.
Aug.
Trening
Bez obzira da li smo ranoranilac ili ipak ne, prvih par stvari koje uradite odmah nakon ustajanja imaju veliki uticaj na ostatak dana. U daljem tekstu ću nav...
15.
Aug.
Trening
Prevelika želja da postignemo određene ciljeve tokom treninga često dovodi do toga da prevazilazimo svoje granice ne obazirući se na iscrpljenost koja se ja...
20.
Jul.
Trening
Ukoliko ste tokom cele godine vredno radili na vašem izgledu, a sada je došlo vreme da napravite pauzu i odmorite se, evo nekoliko saveta kako ...