Postani član programa lojalnosti i ostvari brojne pogodnosti

plaćanjem Banca Intesa karticama

Platite karticom online i preuzmite u prodavnici po vašem izboru

Kreditnim karticama BANCA INTESA platite na 9 rata

za sve porudžbine iznad 6000 RSD

kupovina putem administrativne zabrane do 12 rata.

Postani deo našeg tima

Pretraži sajt
KAKO SE REŠITI BOLA U VRATU I RAMENIMA?
Trening
10.04.2023.
Trening

KAKO SE REŠITI BOLA U VRATU I RAMENIMA?

10.04.2023.

Današnji ritam života, konstantno gledanje u telefon, kompjuter ili jednostavno višesatno sedenje na poslu stvara napetost i bolove u vratnom delu kičme, između ostalog. Naša postura dok sedimo i gledamo u ekran pravi lošu krivinu u kičmenom stubu i tera glavu unapred, što nas dovodi u takozvani upitnik položaj. Kako to nije optimalan položaj kičmenog stuba, telo se bori i suprotstavlja, pa se stvara spazam i tenzija u mišićima ramena i vrata. Ako se ovaj problem ignoriše neko vreme, to postaje navika i takav položaj vrata može, osim napetosti i bolova, dovesti do još goreg stanja kao što je pritisak na nerve, osećaj trnjenja niz lopaticu i ruku, glavobolje, vrtoglavice i još mnogo sličnih simptoma. Kako to sprečiti?

Ako je vaš posao kancelarijski, ili zahteva duže sedenje, jedan od saveta bi bio da prekinete sedenje na svakih 45 minuta i zamenite ga određenim pokretima i vežbama koje ne moraju da traju više od 2 do 5 minuta. Ovakav pristup će smanjiti tenziju u vratu ali i poboljšati vaš fokus i produktivnost na poslu.

 

Šta ako to nije dovoljno?

Ako vas problem bola u vratu i lopaticama prati već više meseci/godina i ovakve vežbe nisu dovoljne, onda je stvar ozbiljnija i zahteva detaljniji pristup, a to bi bio trening snage 2-3x nedeljno, to jest jačanje kompletne muskulature tela.

Podeliću sa vama nekoliko vežbi koje bi bilo dobro da ubacite u svakodnevnu rutinu i častite telo blagotvornim pokretima.

 

Pritisak na šake

Sedite uspravno na stolicu, izdužite kičmu što više. Spojite šake i naslonite na potiljak. Udahnete duboko, i pri izdisaju vršite pritisak glavom na šake guranjem glave unazad. Imajte u vidu da vrat ne treba savijati ka dole, već gurati bradu ka dole i unazad i zamisliti kako vas neko vuče za kosu visoko gore ka plafonu. Pritisak držati 3-5 sekundi, pa ponoviti 5 puta.

 

Otvaranje

Početna pozicija takođe na stolici, izdužite kičmu, sedite uspravno. Ispružite ruke ka napred, dlanovi gledaju ka spolja, šake se dodiruju. Pri udahu, izdužite ruke što više i napravite krivinu u torakalnom delu leđa, a pri izdahu se otvarate i širite ruke, dlanovi gledaju ka gore, grudi isturite što više napred, spojite lopatice. Pokret ponovite 5 puta.

 

Masaža nerva

Početna pozicija je takođe na stolici, uspravno sedite, gledajte pravo. Jednu ruku podignite, tako da su lakat i rame u liniji, i savijte lakat pod 90 stepeni. Dlan gleda ka gore, tako da šaka i podlaktica takođe prave ugao od 90 stepeni. Udahnete duboko, pa pri izdisaju glavu spuštate ka suprotnom ramenu a podignutu ruku opružate upirući prstima u pod. Vratite se nazad u početnu poziciju istom brzinom. Pokret se izvodi polako, neka spuštanje traje 2-3 sekunde. Ponovite 5 puta svaku ruku (bilo bi dobro da uradite ispred ogledala prvi put, da obratite pažnju da podignuta ruka bude paralelna sa podlogom, i da se ne grčite u ramenu).

 

Istezanje

Sedite uspravno, kao i kod ostalih vežbi. Glavu okrenete blago u stranu, ugao 45 stepeni, i u tom pravcu spuštate blago rukom glavu ka dole. Ako želite još jači osećaj istezanja, suprotnom rukom se uhvatite za stolicu pa je povucite ka dole. Držite položaj 10 do 15 sekundi, pa ponovite 2 puta na obe strane.

 

Jedan set ovih vežbi traje svega par minuta, a sigurna sam da će vam telo biti zahvalno ako ih budete uvrstili u svakodnevnu rutinu, nekoliko puta dnevno.

Anica Radosavljević 

Slični članci

30.
May.
Trening
Leto je pred nama i poslednji je trenutak za akciju kako biste se osećali dobro u svojoj koži kada temperature porastu. Bez obzira da li planirate odmor na p...
20.
Mar.
Trening
Jedna od tema o kojima se često polemiše u fitnes industriji je kardio i gubitak masti. Ono što ljude uglavnom interesuje jeste da li je kardio...
07.
Mar.
Trening
Vežbe za noge nisu samo za profesionalne sportiste, čvrste noge poboljšavaju vaš izgled i pružaju osnovnu stabilnost i ravnotežu. Osim toga, ak...
09.
Jan.
Trening
Novu godinu često dočekujemo sa odlukama o promenama i unapređenju raznih životnih aspekata. Ako ste među onima koji su odlučili da se posvete zdravlju, evo ...
29.
Oct.
Trening
Pravilno održavanje sportskih grudnjaka osigurava njihovu dugotrajnost, a vama pruža podršku i komfor tokom aktivnosti. Investiranje u kvalitetne spor...
17.
Oct.
Trening
Fleksibilnost je važna jednako kao i vaša snaga. Fleksibilnost i mobilnost omogućavaju vašim tkivima i zglobovima da se kreću u punoj amplitudi...
10.
Oct.
Trening
Izgradnja mišićne mase zahteva trud, strpljenje i posvećenost. Ključ je u balansiranju plana treninga, ishrane i mentalne pripreme. Pametan pristup će...
19.
Sep.
Trening
Vraćanje obavezama najteže pada nakon letnjeg odmora. Sa vama ću podeliti nekoliko saveta kako sebi da olakšate povratak u uobičajenu radnu rutinu&nbs...
28.
Aug.
Trening
Bez obzira da li smo ranoranilac ili ipak ne, prvih par stvari koje uradite odmah nakon ustajanja imaju veliki uticaj na ostatak dana. U daljem tekstu ću nav...
15.
Aug.
Trening
Prevelika želja da postignemo određene ciljeve tokom treninga često dovodi do toga da prevazilazimo svoje granice ne obazirući se na iscrpljenost koja se ja...