Kada leto počne da se bliži, sve više razmišljamo o tome kako da izgubimo onih nekoliko kilograma viška koji nas toliko muče. Rigorozne dijete definitivno nisu rešenje, jer mogu dovesti do „jo-jo“ efekta, već kombinacija pravilne ishrane i redovnog treninga. U želji da vam pomognemo u nameri da svoje telo „izvajate“ do leta, organizovali smo Champion Women’s Training na Adi Ciganliji, dok vam u ovom tekstu otkrivamo da li su kardio treninzi zaista neophodni da biste izgubili kilograme.
Koji tipovi kardio treninga postoje?
Da bismo mogli govoriti o toj temi, najpre treba da izdvojimo dva tipa kardio treninga. To su:
- HIIT – Intervalni trening visokog intenziteta. On se sastoji od kraćih intervala visokog intenziteta, kao što je 15 sekundi sprinta i dužih intervala nižeg intenziteta, kao što je pešačenje,
- LIT – Trening niskog intenziteta. U pitanju su treninzi koji se najčešće rade u teretani, a podrazumevaju šetanje/trčanje na traci ili penjanje na Stairmaster-u.
Koliko je kardio treninga potrebno da biste izgubili kilograme?
Neki će reći da je za gubljenje kilograma potrebno mnogo kardia, drugi će biti precizniji i reći da je 3-5 puta nedeljno, u trajanju od 25-30 minuta, ključ za rešenje tog problema. Istina je sledeća – kardio treninzi nisu neophodni da biste izgubili kilograme!
Tajna je u pravilnoj ishrani. Veoma je važno da ishrana bude redovna, da vodite računa o unosu kalorija i da je prilagođavate sebi i potrebama vašeg tela. Mnogi ljudi, kada žele da izgube kilograme, misle da su kardio treninzi najbrži način da to postignu. Stvarnost je drugačija. Kardio treninzi u kombinaciji sa neregulisanom ishranom mogu pojačati vaš apetit, pa ćete doći u situaciju da se prejedete posle treninga. To za posledicu može imati da čak i ne izgubite kilograme.
Koji tip kardio treninga može doprineti gubljenju kilograma?
Samo zato što kardio treninzi nisu neophodni da biste izgubili kilograme, ne znači da ne treba da ih radite. Kardio treninzi imaju brojne druge prednosti, naročito za zdravlje.
Dugo, sporo trčanje u jutarnjim časovima odličan je način da ubrzate metabolizam i doprinete gubljenju kilograma. Ukoliko ste početnik, za vas su preporučljivi kardio treninzi niskog intenziteta. Ne žurite sa jakim treninzima u teretani, već šetajte na traci ili se odlučite za Stairmaster. To je odličan način da se motivišete i budete još bolji.
Počnite tako što ćete 4-6 nedelja pažnju posvetiti pravilnoj ishrani. Uvrstite i kardio trening u svoju dnevnu rutinu, ali ne preterujte. Evo plana za vas:
- nedelja – 2 treninga nedeljno, u trajanju od 10-15 minuta,
- nedelja – 2-3 treninga nedeljno, u trajanju od 15-20 minuta,
- nedelja – 3 treninga nedeljno, u trajanju od 15-20 minuta,
- nedelja – 3 treninga nedeljno, u trajanju od 20-25 minuta,
- nedelja – 3-4 treninga nedeljno, u trajanju od 20-25 minuta,
- nedelja – 3-4 treninga nedeljno, u trajanju od 20-30 minuta.
O kardio treninzima za kraj...
Da zaključimo – kardio treninzi su odlični za vaše zdravlje i kardiovaskularni sistem, ali nisu neophodni za gubljenje kilograma. Najvažnija je pravilna ishrana u kombinaciji sa redovnim (ali nikako intenzivnim) treninzima.
Za početak „živite“ na traci i videćete da će vam to mnogo pomoći da se opustite i ubrzate metaboličke procese u organizmu. Vremenom pojačavajte intenzitet treninga i redovno se i pravilno hranite. Kilogrami će se već sami „topiti“.
Ukoliko vas je ovaj tekst motivisao da počnete da trenirate, obavezno za sebe nabavite novu opremu za trening. Dobra vest je da je u našim prodavnicama, Champion shop-u, ali i online shop-u u toku predsezonsko sniženje, pa evo prilike da kompletnu opremu za trening kupite po cenama nižim i do 30%. Dostava je besplatna!
Fotografije: besthealthmag.ca, muscleandfitness.com, lifefitness.co.uk
