Krosfit (Crossfit) već nekoliko godina slovi za jednu od najpopularnijih fitnes disciplina. To je sport kojim se ili bavite ili vas intrigira - sredine nema. "Krosfiteri", kako nazivaju ljude koji se bave ovom disciplinom, na prvi pogled deluju kao fitnes zaluđenici koji skaču, viču, dižu ogromne tegove i mahnito se smenjuju na spravama za vežbanje uz svaki zvuk zvona. Zašto to rade sebi, pitate se? Razlike između njih i zaljubljenika u neku drugu disciplinu zapravo nema. Svi znamo te ljude i svi možemo da budemo ti ljudi - posvećeni nečemu, strastveni i istrajni.
Jedan od njih je i Nikola Jovanović, iz portala Mondo.rs, otac dve devojčice koji do 35. godine nikada ništa nije trenirao. Bukvalno ništa! Sport i Nikola su se redovno zaobilazili, ali beskrajno poštovali, do trenutka kada je Nikola shvatio da mora da povede računa o svom zdravlju i neku fizičku aktivnost uvede u svoju svakodnevnicu. Pridružili smo se jednom njegovom (čitaj, prvom posle višemesečne pauze!) trenigu u klubu CrossBox Gvožđar i saznali kako izgleda jutarnji crossfit trening nakon celonoćnog uspavljivanja bebe. Pogledajte u videu!
Crossfit je prilično mlad - nastao je pre 19 godina kao intenzivna disciplina koja kombinuje nekoliko sportova - gimnastiku, kardio treninge i dizanje tegova svojstveno Olimpijcima. Da, krosfit je veoma teška i zahtevna disciplina, ali se intenzitet treninga, kao i u svakom sportu, prilagođava fizičkoj spremnosti osobe koja se odluči da trenira. Cilj svake vežbe je da izvuče najbolje iz sportiste, da konstantno vežba i da konstantno pomera granice svojih fizičkih, a pre svega psihičkih mogućnosti.
Dakle, pravilo ko sve može da se bavi Crossfit-om ne postoji, ali zato svakog „krosfitera“ krasi jedna, zavidna osobina – istrajnost. Upravo je to osobina koja krasi i „čelične momke“ koji se ove sezone odluče za novu Under Armour fitnes kolekciju. U pitanju je muška fitnes kolekcija koja "krosfiterima" pruža izdržljivost i stabilnost neophodne tokom svakog, pa i najtežeg treninga.
.jpg)
Vežbe koje se mogu izvoditi su mnogobrojne, dok se svaki trening sastoji iz tri celine:
prvo se prolazi plan treninga, tj. pravi se kombinacija vežbi koje će se izvoditi tog dana,
sledi zagrevanje u okviru kog se vozi bicikl, rade različite vežbe pokreta i zagrevanja mišića,
nastavak je rezervisan za konkretno izvođenje vežbi, tačnije trening.
Otkrivamo vam samo neke od vežbi koje u videu radi Nikola uz pomoć Dimitrija, njegovog trenera i bez kojih ne može proći nijedan Crossfit trening. Složićete se da ne izgledaju nimalo naivno!
Knees to elbows je odlična vežba za trbušnjake, a kad gledate način na koji se izvodi pomislite "pa ovo deca rade na igralištu". Istina je da je ipak daleko od jednostavne dečije vežbe.
Ko nije čuo za "burpise" (burpees) nije čuo ni za krosfit. Vežba pomalo smešnog imena skinuće vam osmeh s lica čim počnete da je radite. Zahvaljujući njoj jačate ruke, leđa, grudi, gluteus, noge i trbušnjake. Reč je o vežbi visokog intenziteta koja veoma lako može zameniti trkački sprint.
Dead lift je vežba koju ne treba izvoditi samostalno i definitivno joj ne treba pristupati neozbiljno. To važi za sve vežbe, naravno, ali je za dead lift neophodno dodatno podvući i naglasiti. Pravilnim izvođenjem dead lift-a vežbate zadnjicu, noge, donji deo leđa i vratne mišiće. Međutim, zbog velikog opterećenja koje trpe leđa, morate mnogo voditi računa da ne bi došlo do povrede. Prilikom izvođenja vežbe NIKAKO ne smete kriviti donji deo leđa, a najbolji način je dok vam je kičma u neutralnom položaju - dakle ispravljena ali ne “ukočena”.
Box jump je vežba koja samo na prvi pogled ne deluje previše intenzivno. Podrazumeva repetitivno skakanje na kutiju visine 60 cm i tom prilikom najviše rade mišići nogu i zadnjice.
Za vežbu koja se naziva Thrusters potrebni su vam šipka i tegovi. Kako se radi? Stanete u blago raskoračni stav, tako da stopala budu u širini kukova, držeći tegove u predelu vrha grudi, i radite čučanj, ustanete i tegove “izbacite” iznad glave rukama koje su ispravljene. I tako u krug, koliko god ponavljanja da je planirano za taj trening.
Battle rope je vežba koja deluje najzabavnije i “najlakše”, mada ćete na treningu shvatiti da ipak ne postoje "lake" vežbe. Aktivira mišiće gornjeg dela tela i sa svakim pokretom dodatno zatežete ramena, bicepse, tricepse i grudi.
Predstavili smo vam samo neke od vežbi koje "krosfiteri" rade tokom treninga. Ukoliko ste nakon ovog teksta i videa odlučili da se i sami oprobate, obavezno za sebe nabavite adekvatnu opremu za trening. Naša preporuka je da to bude nova Under Armour kolekcija za trening, koja ne obuhvata samo šorts i majicu za trening izrađene od HeatGear® materijala koji je ultra mekan i pruža maksimalan komfor tokom celog treninga, već i duks i donji deo trenerke koji će vam pružiti udobnost neophodnu pre, a ujedno sprečiti brzo hlađenje mišića i celog tela nakon treninga.
.jpg)
Uz njih su neizostavne Under Armour Charged Commit 2 patike za trening, vaš drugi najveći saveznik tokom crossfit-a. Sa Charged Cushioning tehnologijom međuđona, koja garantuje odličnu stabilnost prilikom svakog pokreta i sprečava proklizavanje tokom treninga, kao i dvostrukom dodatku na peti koji pruža dodatnu stabilnost, ovaj model patika je pravi izbor za svaki, pa i najteži trening.
Kompletnu opremu pronađite u našim prodavnicama i online.
Sport Vision tim
