-20% na SVE i na već sniženo

Postani član programa lojalnosti i ostvari brojne pogodnosti

plaćanjem Banca Intesa karticama

Platite karticom online i preuzmite u prodavnici po vašem izboru

Kreditnim karticama BANCA INTESA platite na 9 rata

za sve porudžbine iznad 8000 RSD

kupovina putem administrativne zabrane do 12 rata.

Postani deo našeg tima

VEŽBAJTE KOD KUĆE: TRENING ZA ONE KOJI VOLE IZAZOVE (VIDEO)
Trening
14.04.2020.
Trening

VEŽBAJTE KOD KUĆE: TRENING ZA ONE KOJI VOLE IZAZOVE (VIDEO)

14.04.2020.

Sve je počelo treningom za početnike, onda je pažnja bila usmerena ka onima koji su već aktivni i u formi, odnosno na njihovo pravilno izvođenje dobro poznatih vežbi, a sada je došao red na vežbe za one koji vole izazove. Pogledajte šta je Goran Obradović u novom videu pripremio za vas.

 

Prva vežba u novom videu je dodirivanje peta iz uspravnog položaja, ekstenzijom trupa. Da biste uradili ovu vežbu, potrebno je da grudi i kukove gurate napred, tako da se spuštate sve dok rukama ne dodirnete pete. Ukoliko vam je ova varijanta teška, pokušajte da jednom rukom dodirnete petu suprotne noge na isti način.

Druga vežba je izdržaj u sveći. Iz ležećeg položaja, podignite se u položaj sveće i pokušajte da održite kontrolu u toj poziciji. Kada je budete imali, oslonite prste jedne, a potom druge ruke na pod i krenite da spuštate noge prema glavi. Nakon toga, pokušajte da spustite noge što je sporije moguće, spuštajući pršljen po pršljen, sve do početne pozicije.

Druga varijanta ove vežbe podrazumevala bi da, iz položaja sveće, spuštate jednu nogu tako da dodirnete pod iznad glave, dok je druga noga i dalje ispravljena. Nakon toga, nogu vraćate u početnu poziciju sveće. Isto uradite i sa drugom nogom. Kada vežbu uradite obema nogama, malo ih razdvojite i onda se spustite u isti položaj, tako da obe noge dodiruju pod. Nakon toga ih vratite u početnu poziciju.

Naredna vežba u ovom treningu izazova je održavanje ravnoteže na rukama. U pitanju je vežba koja se često koristi kao predvežba za izvođenje stava na šakama. Ravnoteža je od velike važnosti za ovu vežbu i zato pažljivo vodite računa o svim detaljima na koje vam je Goran skrenuo pažnju u videu.

Naredna vežba izazova je ekskplozivna smena nogu u skoku, iz iskoračne pozicije. Iako na prvi pogled deluje jednostavno, nimalo nije! I kod ove vežbe je ravnoteža ključ uspeha, ali i dovoljno visok skok koji radite iz iskoraka. Uradite vežbu nekoliko puta, jednom, a potom i drugom nogom.

Još jedna zanimljiva vežba izazova naziva se kick up. Ukratko, u pitanju je skok na noge iz ležećeg položaja. Za ovu vežbu je veoma važno da imate stabilno tlo i da vam prelazak iz ležećeg u uspravni položaj bude dovoljno eksplozivan. 

Poslednja vežba izazova je muški sklek sa okretom od 360 stepeni. Da biste napravili dobar okret, bitno je da razmišljate o ramenu preko koga se okrećete. Ako niste sigurni da li ovu vežbu možete da izvedete, najpre se potrudite da savladate tapšanje ruku iz skleka, tapšanje ruku iza leđa i ostale eksplozivnije varijante skleka, kako biste stekli sigurnost i muški sklek sa okretom od 360 stepeni izveli na najbezbedniji način za vas.

Prve tri vežbe izazova mogu raditi svi - i početnici i oni koji su već u formi. Druge tri vežbe namenjene su samo onima koji su dovoljno spremni da ih sami izvedu.

Ukoliko vam je potrebna bilo kakva dodatna oprema, možete je naručiti u našem online shop-u.

Ostanite kod kuće!

Sport Vision tim 

Slični članci

30.
May.
Trening
Leto je pred nama i poslednji je trenutak za akciju kako biste se osećali dobro u svojoj koži kada temperature porastu. Bez obzira da li planirate odmor na p...
20.
Mar.
Trening
Jedna od tema o kojima se često polemiše u fitnes industriji je kardio i gubitak masti. Ono što ljude uglavnom interesuje jeste da li je kardio...
07.
Mar.
Trening
Vežbe za noge nisu samo za profesionalne sportiste, čvrste noge poboljšavaju vaš izgled i pružaju osnovnu stabilnost i ravnotežu. Osim toga, ak...
09.
Jan.
Trening
Novu godinu često dočekujemo sa odlukama o promenama i unapređenju raznih životnih aspekata. Ako ste među onima koji su odlučili da se posvete zdravlju, evo ...
29.
Oct.
Trening
Pravilno održavanje sportskih grudnjaka osigurava njihovu dugotrajnost, a vama pruža podršku i komfor tokom aktivnosti. Investiranje u kvalitetne spor...
17.
Oct.
Trening
Fleksibilnost je važna jednako kao i vaša snaga. Fleksibilnost i mobilnost omogućavaju vašim tkivima i zglobovima da se kreću u punoj amplitudi...
10.
Oct.
Trening
Izgradnja mišićne mase zahteva trud, strpljenje i posvećenost. Ključ je u balansiranju plana treninga, ishrane i mentalne pripreme. Pametan pristup će...
19.
Sep.
Trening
Vraćanje obavezama najteže pada nakon letnjeg odmora. Sa vama ću podeliti nekoliko saveta kako sebi da olakšate povratak u uobičajenu radnu rutinu&nbs...
28.
Aug.
Trening
Bez obzira da li smo ranoranilac ili ipak ne, prvih par stvari koje uradite odmah nakon ustajanja imaju veliki uticaj na ostatak dana. U daljem tekstu ću nav...
15.
Aug.
Trening
Prevelika želja da postignemo određene ciljeve tokom treninga često dovodi do toga da prevazilazimo svoje granice ne obazirući se na iscrpljenost koja se ja...