Imamo nova pravila i uslove korišćenja

plaćanjem Banca Intesa karticama

Platite karticom online i preuzmite u prodavnici po vašem izboru

Kreditnim karticama BANCA INTESA platite na 9 rata

za sve porudžbine iznad 6000 RSD

kupovina putem administrativne zabrane do 12 rata.

Postani deo našeg tima

Pretraži sajt
VEŽBAJTE KOD KUĆE: Trening od 30 minuta kojim ćete sagoreti sve kalorije
Trening
04.01.2021.
Trening

VEŽBAJTE KOD KUĆE: Trening od 30 minuta kojim ćete sagoreti sve kalorije

04.01.2021.

Ko god kaže da se nije prejedao tokom praznika, slagao je. Čast izuzecima! Da ne bi bilo osećaja griže savesti i da biste se što pre vratili u formu koju ste imali pre praznika, preporučujemo vam da već danas počnete sa sagorevanjem unetih kalorija. Neće vam biti lako, ali smo sigurni da ćete se osećati mnogo bolje onog trenutka kada obučete opremu za trening i uradite prvu seriju vežbi.

U tom duhu, danas smo za vas pripremili pravu fitnes poslasticu – 30-minutni HIIT trening koji možete raditi kod kuće, a tokom kojeg ćete sagoreti i slatkiše, i rusku salatu, i sve druge poslastice u kojima ste uživali prethodnih dana.

Trening obuhvata tri seta vežbi različitog trajanja. Prvi set vežbi služi da se dobro zagrejete za trening, drugi set obuhvata HIIT trening za celo telo, dok je u trećem setu fokus na gornjem delu tela, ali to ne znači da će i vaši ostali mišići biti zapostavljeni.

Nećemo vas više držati u neizvesnosti – ovo je 30-minutni HIIT trening za celo telo. Nemojte da vas zavara to što vežbe pokazuje svetski poznata fitness influenserka Pamela Reif – trening je podjednako namenjen i muškarcima i ženama.

Prvi set vežbi – FUNNY FULL BODY WARM UP

Uz taktove pesme Funny, prvi set obuhvata vežbe za zagrevanje celog tela koje će vas dobro oznojiti i pokrenuti. Čučnjevi, plank jumps, uz vežbe istezanja čine ovaj 4-minutni warm up deo komplikovanijim nego što na prvi pogled izgleda.

 

Drugi set vežbi – 15 MIN FULL BODY HIIT WORKOUT

Sada kada ste se dobrano zagrejali i malo oraspoložili uz zvuke dobre muzike, došlo je vreme za sagorevanje kalorija – mnogo kalorija! Drugi set traje svega 15 minuta, mada će vama delovati kao da traje čitavu večnost. U zavisnosti od težine, visine i fizičke forme, sagorećete u proseku između 80 do 150kcal. Nije vam potrebna bilo kakva dodatna oprema, osim podloge za vežbanje.

Trening radite bez pauza između vežbi (ukoliko osetite potrebu, naravno, možete napraviti kratku pauzu), dok vas tokom narednih 15 minuta čekaju iskoraci, burpiji, čučnjevi i skok-čučnjevi, različite varijacije planka uz brojne druge vežbe visokog intenziteta. Da li ste spremni? Krećemo!

 

Treći set vežbi – 10 MIN UPPER BODY WORKOUT

Trening koji sledi traje 10 minuta, tokom kojih je fokus na gornjem delu tela, tačnije na mišićima ramena, grudi i leđa. I on se radi bez pauza i obuhvata različite verzije sklekova, izdržaja i drugih varijacija dobro poznatih vežbi zahvaljujući kojima ćete oblikovati mišiće gornjeg dela tela.

 

Ko bi rekao da 30 minuta može biti tako intenzivno, zar ne? Pogledajte još neke predloge kućnih treninga, a kompletnu ponudu opreme pronađite u našim prodavnicama ili naručite online.

Sport Vision tim

Slični članci

13.
Feb.
Trening
Zaboravite na tradicionalan, dosadan plan treninga i uvedite malo uzbuđenja u svoj raspored sa izdvojenim danom u teretani koji će biti posvećen vašim...
09.
Jan.
Trening
Novu godinu često dočekujemo sa odlukama o promenama i unapređenju raznih životnih aspekata. Ako ste među onima koji su odlučili da se posvete zdravlju, evo ...
29.
Oct.
Trening
Pravilno održavanje sportskih grudnjaka osigurava njihovu dugotrajnost, a vama pruža podršku i komfor tokom aktivnosti. Investiranje u kvalitetne spor...
17.
Oct.
Trening
Fleksibilnost je važna jednako kao i vaša snaga. Fleksibilnost i mobilnost omogućavaju vašim tkivima i zglobovima da se kreću u punoj amplitudi...
10.
Oct.
Trening
Izgradnja mišićne mase zahteva trud, strpljenje i posvećenost. Ključ je u balansiranju plana treninga, ishrane i mentalne pripreme. Pametan pristup će...
19.
Sep.
Trening
Vraćanje obavezama najteže pada nakon letnjeg odmora. Sa vama ću podeliti nekoliko saveta kako sebi da olakšate povratak u uobičajenu radnu rutinu&nbs...
28.
Aug.
Trening
Bez obzira da li smo ranoranilac ili ipak ne, prvih par stvari koje uradite odmah nakon ustajanja imaju veliki uticaj na ostatak dana. U daljem tekstu ću nav...
15.
Aug.
Trening
Prevelika želja da postignemo određene ciljeve tokom treninga često dovodi do toga da prevazilazimo svoje granice ne obazirući se na iscrpljenost koja se ja...
20.
Jul.
Trening
Ukoliko ste tokom cele godine vredno radili na vašem izgledu, a sada je došlo vreme da napravite pauzu i odmorite se, evo nekoliko saveta kako ...
08.
Jun.
Trening
Bilo da ste solo vežbač ili timski igrač, bavljenje sportom na otvorenom pomoći će vam da održite motivaciju koja može nestati usled stalnog vežbanja u zatvo...