Ko god kaže da se nije prejedao tokom praznika, slagao je. Čast izuzecima! Da ne bi bilo osećaja griže savesti i da biste se što pre vratili u formu koju ste imali pre praznika, preporučujemo vam da već danas počnete sa sagorevanjem unetih kalorija. Neće vam biti lako, ali smo sigurni da ćete se osećati mnogo bolje onog trenutka kada obučete opremu za trening i uradite prvu seriju vežbi.
U tom duhu, danas smo za vas pripremili pravu fitnes poslasticu – 30-minutni HIIT trening koji možete raditi kod kuće, a tokom kojeg ćete sagoreti i slatkiše, i rusku salatu, i sve druge poslastice u kojima ste uživali prethodnih dana.
.jpg)
Trening obuhvata tri seta vežbi različitog trajanja. Prvi set vežbi služi da se dobro zagrejete za trening, drugi set obuhvata HIIT trening za celo telo, dok je u trećem setu fokus na gornjem delu tela, ali to ne znači da će i vaši ostali mišići biti zapostavljeni.
Nećemo vas više držati u neizvesnosti – ovo je 30-minutni HIIT trening za celo telo. Nemojte da vas zavara to što vežbe pokazuje svetski poznata fitness influenserka Pamela Reif – trening je podjednako namenjen i muškarcima i ženama.
Prvi set vežbi – FUNNY FULL BODY WARM UP
Uz taktove pesme Funny, prvi set obuhvata vežbe za zagrevanje celog tela koje će vas dobro oznojiti i pokrenuti. Čučnjevi, plank jumps, uz vežbe istezanja čine ovaj 4-minutni warm up deo komplikovanijim nego što na prvi pogled izgleda.
Drugi set vežbi – 15 MIN FULL BODY HIIT WORKOUT
Sada kada ste se dobrano zagrejali i malo oraspoložili uz zvuke dobre muzike, došlo je vreme za sagorevanje kalorija – mnogo kalorija! Drugi set traje svega 15 minuta, mada će vama delovati kao da traje čitavu večnost. U zavisnosti od težine, visine i fizičke forme, sagorećete u proseku između 80 do 150kcal. Nije vam potrebna bilo kakva dodatna oprema, osim podloge za vežbanje.
Trening radite bez pauza između vežbi (ukoliko osetite potrebu, naravno, možete napraviti kratku pauzu), dok vas tokom narednih 15 minuta čekaju iskoraci, burpiji, čučnjevi i skok-čučnjevi, različite varijacije planka uz brojne druge vežbe visokog intenziteta. Da li ste spremni? Krećemo!
Treći set vežbi – 10 MIN UPPER BODY WORKOUT
Trening koji sledi traje 10 minuta, tokom kojih je fokus na gornjem delu tela, tačnije na mišićima ramena, grudi i leđa. I on se radi bez pauza i obuhvata različite verzije sklekova, izdržaja i drugih varijacija dobro poznatih vežbi zahvaljujući kojima ćete oblikovati mišiće gornjeg dela tela.
Ko bi rekao da 30 minuta može biti tako intenzivno, zar ne? Pogledajte još neke predloge kućnih treninga, a kompletnu ponudu opreme pronađite u našim prodavnicama ili naručite online.
Sport Vision tim
