Već neko vreme pokušavate da steknete određenu formu, trenirate i vodite računa o ishrani? Prvi korak da to postignete ne krije se u satima provedenim u teretani niti u promeni vaše fitnes rutine, već u promeni vašeg načina razmišljanja. Znamo da je to lakše reći nego uraditi, ali je i te kako moguće. Ne vodite se različitim fitnes mitovima i ne dovodite sebe u stanje iscrpljenosti, već napravite zdrave izbore i pretvorite ih u zdrave navike.
I ne, ne čekajte ponedeljak da to uradite – krenite danas vodeći se ovim savetima, odnosno zdravim navikama fit žena. Videćete kako ćete se za nekoliko dana osećati mnogo bolje, lepše i rasterećenije.
Fit žene se hrane zdravo (iako pojedinim danima sebi daju oduška)
Jedna od najvažnijih promena koje treba da uvedete ako želite da budete fit, jeste da promenite način ishrane. To znači da treba da izbacite sve moguće grickalice, gazirane sokove, slatkiše koji vas samo teraju da ih jedete još više i umesto toga ubacite namirnice bogate proteinima, sveže voće i povrće, kao i integralne žitarice.
.jpeg)
Nastojite da te namirnice budu deo vaše ishrane svakodnevno i da bar dve nedelje u kontinuitetu izdržite taj režim. Nakon toga je sasvim u redu sa sebe nagradite zato što ste bile dosledne i pojedete nešto nezdravo. Ali ne preterujte! I vi ste od krvi i mesa, pa vam malo kršenje pravila s vremena na vreme neće škoditi. Mnogo je važnije da se ne vratite na takvu ishranu.
Fit žene piju mnogo vode u toku dana
Redovna hidratacija jedna je od ključnih navika žena koje su fit. Prosečan čovek bi, prema nekim istraživanjima, trebalo da popije minimum dva i po litra vode dnevno, a ukoliko redovno trenira (naročito ako je reč o treninzima visokog intenziteta – HIIT) i više. Vodom se ne treba nalivati, već je treba piti po malo, ali često, jer ona donosi brojne blagodeti za vaš digestivni sistem, metabolizam, ali i energiju celog organizma.
Fit žene nikada ne preskaču doručak
Dame koje vode računa o sebi i svom telu odlično znaju da je doručak najvažniji obrok tokom dana! Stoga pravite zdrave odluke i kada je doručak u pitanju, odnosno izbor namirnica, jer one treba da budu bogate proteinima. Imajte na umu i da su, ukoliko preskočite doručak, veće šanse da tokom dana pojedete nešto brzinski, što je uglavnom potpuno nezdravo.
.jpeg)
One nastoje da imaju što više kvalitetnog sna
Pored redovne i zdrave ishrane, unošenja dovoljne količine tečnosti i san igra veliku ulogu u održavanju zdravlja vašeg organizma. Zato, ukoliko imate problem da skinete višak kilograma, a sve radite kako treba – obratite pažnju na to kako spavate. Ovaj faktor se najmanje uzima u obzir, a jedan od najvažnijih za zdravlje celokupnog organizma.
Tokom spavanja naše telo odmara, mišići se opuštaju i „leče“, a energija neophodna da normalno funkcionišemo narednog dana se obnavlja. Nastojite da spavate osam sati svake noći.
Iako će nekim damama možda zvučati kao neostvarivo, postoji nekoliko načina da to postignete. Istegnite se pre spavanja ili uradite manji trening i pokušajte da ne gledate u telefon, računar ili televiziju.
Fit žene ne piju kalorije
Ako ste već regulisale ishranu, ne dozvolite sebi da kalorije unosite kroz napitke koje pijete. To znači da treba da smanjite (ili potpuno isključite) unos zaslađenih ili kafa sa aromom, kupljenih ili gaziranih sokova – odnosno bilo kakvih kupljenih napitaka koji su puni šećera.
Ukoliko vam se piju sokovi, mnogo je bolje da ih napravite same, koristeći sveže voće i povrće, dok su crna kafa i zeleni čaj podjednako dobar i zdrav izbor.
.jpg)
Fit žene pronalaze kreativne načine da ostanu u formi
Pitate se kako da budete fit bez odlaska u teretanu? Umesto liftom, idite stepenicama. Nemojte gubiti vreme da tražite parking mesto, šetajte! Ukoliko ne znate šta da radite kod kuće, uradite nekoliko vežbica ili pustite muziku i zaplešite. Unesite malo kreativnosti u svoju svakodnevnicu, jer će rezultati biti i više nego vidljivi.
One se ne upoređuju sa drugima
Svaki organizam je drugačiji i svako telo je drugačije – to zna svaka fit žena! Ona se, zbog toga, nikada ne upoređuje sa drugim ženama i svoje rezultate ne meri po uzoru na rezultate drugih. To je i naš savet za vas. Slušajte svoje telo, ne pratite slepo savete drugih ljudi, već radite ono što vam prija i pratite kako vaše telo i vaš organizam reaguju na promene. A rezultati će svakako doći.
Fit žene imaju jutarnju rutinu
Jutro je, iz mnogo razloga, najvažniji deo dana i zato svaka fit žena ima svoju, ustaljenu jutarnju rutinu. Pored ishrane, one nastoje da se istegnu nakon spavanja, lepo hidriraju i da početak novog radnog dana dočekaju spremne. To ne znači da treba da ustajete sat ili dva ranije da biste sve postigle – organizujte se tako da vam vaša jutarnja rutina ne poremeti vreme spavanja. Osećaj će, nakon prvog jutra, biti neponovljiv.
One slušaju svoje telo
Svaka fit žena zna da postoji ključna razlika između osećanja umora i premorenosti. To svakako ne znači da premora neće biti, ali ne bi valjalo da se ti dani često ponavljaju. Baš zato slušajte svoje telo i trenirajte tako da ne preterujete, već da se osećate bolje i da budete pune energije.
To isto važi i za hranu! I još jedan savet – nemojte jesti iz dosade, već onda kada vam organizam to zaista traži.
.jpg)
One svoje treninge planiraju unapred
Ukoliko ne možete da trenirate ujutru, ostavite barem 15 minuta u toku dana u svom rasporedu za trening. Planiranjem treninga nikada nećete doći u situaciju da nemate vremena za vežbanje. Imajte na umu i da ne morate ići u teretanu da biste trenirale. To možete raditi i kod kuće – dovoljno je samo da pronađete odgovarajuću opremu za trening i da uživate u minutima zdravog umora.
Ne propustite!
U našem online shop-u je u toku akcija u kojoj je oprema za trening koja je već snižena do 50% na dodatnom popustu od 20%. Iskoristite tu pogodnost da za sebe pronađete sve što vam je potrebno za put ka boljem i zdravijem načinu života.
Sport Vision tim
