Naučnici koji se bave praćenjem efekata fizičke aktivnosti na zdravlje ljudi, ističu da ne postoji biološka i psihička funkcija organizma na koju adekvatna fizička aktivnost ne deluje pozitivno. Ulaganjem vremena, napora i truda i izbegavanjem masne, pohovane hrane ili poroka činimo veliku stvar za sebe, ulažemo u sebe, a ta investicija će nam se sigurno isplatiti.
Predstavljamo vam zanimljivosti koje verovatno niste znali o vašem telu, a za koje verujemo da će vas dodatno podstaći da ga zavolite i vodite računa o svom zdravlju.
1. Prema nedavnim istraživanjima Svetske zdravstvene organizacije, nedeljno je potrebno oko 150 minuta umerene fizičke aktivnosti da bismo videli rezultat treninga, a na nama je da to vrijeme rasporedimo kako nam odgovara.
2. Jutarnji treninzi su najbolji ako imate za cilj mršavljenje. Ujutru su zalihe glikogena na minimumu pa je samim tim i uključivanje masti u proces razgradnje znatno brže. Naša tela su robovi navika. Što više vežbate, to se više vaše telo navikava da troši masnoće umesto da ih skladišti kao zalihu.
3. Kafa je jedan od najboljih jutarnjih napitaka pred trening - dokazano ubrzava sagorevanje masti, odnosno skraćuje vreme potrebno za uključivanje masti u proces razgradnje.
4. Studija koja je obuhvatila preko 60.000 odraslih osoba dokazala je da oni koji vežbaju imaju 30% manje šanse od prevremene smrti.
5. Trening snage je najbolji metod treninga za sagorevanje masti. Glavni razlog tome je aktivacija velikih grupa mišića, pa je samim tim velika i potrošnja kalorija - znatno veća nego tokom kardio treninga.
6. Da postoji vežba kojom bi se aktivirala celokupna muskulatura čoveka, svaka osoba bi mogla da podigne oko 22.500 kg. Samo mišići potkolenice, odnosno listovi mogu da podignu po 400 kg, što zajedno čini čak 800 kg.
7. Jedna naučna studija dokazala je da je potrebno svega dva minuta, tri puta nedeljno raditi visoko intenzivne treninge - HIIT (high interval intensity training) da biste poboljšali svoje kondicione, tj. fitnes performanse. Ovde se pre svega podrazumeva maksimalna potrošnja kiseonika i tolerancija na laktate.
8. Fokus u toku treninga na vežbu koju izvodite, kao i na mišićnu grupu koja je opterećena, povećava efikasnost i uticaj te vežbe na ciljani mišić dodatnih 20%, pa zato izbegavajte priču i korišćenje mobilnog telefona tokom treninga kako bi rezultat bio maksimalan.
9. Pravilno istezanje je najbolji način da završite trening. Na prvom mestu oporavlja, a pored toga doprinosi postizanju još boljih rezultata i kvalitetnijim treninzima u narednom periodu. Što veća amplituda pokreta tokom istezanja - to se više energije elastične deformacije oslobađa iz aktivne muskulature, a tako oslobođena energija se akumulira u mišiće dajući vam osećaj snage nakon završenog treninga.
10. Vreme potrebno za oporavak posle vežbanja male grupe mišića, recimo bicepsa, iznosi 24 sata, dok je primera radi, nogama potrebno oko 72 sata za odmor nakon treninga, što je čitava 3 dana.
11. Zašto su obrazi crveni tokom vežbanja? Tokom intenzivnog treninga crveni obrazi su sasvim normalna pojava, jer se kapilari šire i prouzrokuju pojavu crvenila na koži. Crvenilo sa obraza treba da nestane čim se umiri puls nakon treninga. Ali, da bi se ubrzao proces, možete isprati lice hladnom vodom ili možete staviti hladan peškir na njega.
12. Dobar trening deluje kao poseta kozmetičkom salonu. Fizička aktivnost značajno poboljšava cirkulaciju, telo troši mnogo više kiseonika, a to zauzvrat podstiče proizvodnju kolagena u ćelijama kože. Osim toga, kardio promoviše bržu regeneraciju kože, pa će redovno treniranje zameniti anti-aging i spa tretmane.
Uz ove korisne fitnes zanimljivosti veoma je važno da znatno povedete računa o načinu ishrane, kako biste osim što sagorevate više kalorija, pokušali i da smanjite i njihov unos.
Sigurni smo da će vam ovi saveti dati volju da se i vi pokrenete i učinite nešto dobro za svoj organizam, a onima koji već imaju redovnu naviku vežbanja pružiti dodatnu motivaciju i volju da nastave još jačim tempom.
Opremu za fitnes, ali i za ostale treninge možete pronaći i naručiti na našem online shop-u uz besplatnu dostavu.
Sport Vision tim
