Imamo nova pravila i uslove korišćenja

plaćanjem Banca Intesa karticama

Platite karticom online i preuzmite u prodavnici po vašem izboru

Kreditnim karticama BANCA INTESA platite na 9 rata

za sve porudžbine iznad 6000 RSD

kupovina putem administrativne zabrane do 12 rata.

Postani deo našeg tima

Pretraži sajt
ŽELITE DA TRENIRATE, A NE ZNATE KAKO DA POČNETE? Evo nekoliko saveta
Trening
18.03.2021.
Trening

ŽELITE DA TRENIRATE, A NE ZNATE KAKO DA POČNETE? Evo nekoliko saveta

18.03.2021.

Većinu nas je zimski period dosta ulenjio, što je rezultiralo i po kojim kilogramom viška, ali i neobjašnjivim umorom. Ukoliko želite da "prekinete niz" neaktivnih dana i pokrenete svoje telo – pravi je momenat za to! Na vama je da odlučite da li će to biti vežbanje kod kuće ili na otvorenom i spremite se za akciju! Donosimo vam nekoliko praktičnih saveta.

Credits: runtastic.com

 

Pronađite inspiraciju za trening i postavite cilj

Koliko puta ste pomislili da počnete sa treningom kako biste izgubili onih famoznih 5kg viška? Priznajte, kojom brzinom ste od te ideje i odustali? Većina obično pronalazi izgovore vezane za nedostatak vremena, mnoštvo obaveza ili se jednostavno suočavate sa gubitkom motivacije.

Ključ je u promeni tačke gledišta. Umesto da razmišljate o gubitku kilograma, razmislite o tome šta zapravo želite da postignete time – da li je to bolja forma, više energije, veća produktivnost na poslu ili više fizičke fleksibilnosti, na vama je da odredite.

Potražite inspiraciju u vama i oko vas, postavite dugoročne i kratkoročne ciljeve - a usput nabavite i novu opremu za trening kako biste se dodatno motivisali.

Počnite malim koracima i pratite svoj napredak u treningu

Usredsredite se na kratkoročne ciljeve. Napravite plan treninga za jednu sedmicu i potrudite se da taj plan ispoštujete. Sledeće nedelje, napravite korak dalje – uvedite još jedan trening, dodatnu seriju ponavljanja određenih vežbi ili dodatnih 5 minuta kardio treninga.

Pratite svoj napredak od samog početka. Zapišite rezultate na papir ili pratite uz pomoć neke od popularnih fitness aplikacija. Budite ponosni na svaki minut vežbanja koji dodate u svoj raspored.

Ukoliko ste početnik, pogledajte na koji način možete kreirati svoj plan treninga:

 

Očekujte da neće baš sve ići po planu i spremite "plan B"

Preskakanje treninga iz bilo kojeg razloga ne bi trebalo da vas izbaci iz igre. Svi doživljavaju neuspehe. Često i na početku, nakon prve 2-3 nedelje. Važno je da te male propuste i smetnje detektujete i ne odustajete.

Evo nekoliko saveta kako da prebrodite tzv. krizu na treningu:

 

  1. Planirali ste trening, ali nemate energije? Napravite pauzu od redovnog vežbanja. Ukoliko vas obuzima osećaj prevelikog umora, ne dajte da vas to obeshrabri, nego izdvojite barem 10 minuta za brz i lagan trening koji će pokrenuti vaše telo ili razmislite o uvođenju jutarnjih rutina za bolji početak dana.
  2. Osećate stres ili izgubljenu motivaciju za trening? To je normalna pojava i veliki broj ljudi se u nekom momentu susretne sa tim. Priuštite sebi "slobodan dan" i kvalitetno se naspavajte.
  3. Propustili ste nekoliko treninga i osećate se loše zbog toga? Razmislite o tome šta je uzrok tome – da li je to prebukiran raspored, naporan dan ili neki lični osećaj? Pokušajte da izvučete lekciju iz toga, jer takve situacije će se ponavljati. Odahnite i pripremite se da nastavite tamo gde ste stali. U toku predaha, možete doneti nove zaključke, steći nove spoznaje ili se čak dodatno motivisati za dalje.

 

Credits: runtastic.com

 

Na kraju, najvažnije od svega jeste da vežbanje postane vaša svakodnevna rutina i da održite kontinuitet – jer je to važnije i od same dužine i vrste treninga. Pored toga, cilj je i da vežbanje postane zadovoljstvo i potreba, a ne obaveza.

Ukoliko se odlučite za trening, bilo na otvorenom ili kod kuće, neka to bude u kvalitetnoj opremi koju već sada možete naručiti online.

Sport Vision tim

Slični članci

13.
Feb.
Trening
Zaboravite na tradicionalan, dosadan plan treninga i uvedite malo uzbuđenja u svoj raspored sa izdvojenim danom u teretani koji će biti posvećen vašim...
09.
Jan.
Trening
Novu godinu često dočekujemo sa odlukama o promenama i unapređenju raznih životnih aspekata. Ako ste među onima koji su odlučili da se posvete zdravlju, evo ...
29.
Oct.
Trening
Pravilno održavanje sportskih grudnjaka osigurava njihovu dugotrajnost, a vama pruža podršku i komfor tokom aktivnosti. Investiranje u kvalitetne spor...
17.
Oct.
Trening
Fleksibilnost je važna jednako kao i vaša snaga. Fleksibilnost i mobilnost omogućavaju vašim tkivima i zglobovima da se kreću u punoj amplitudi...
10.
Oct.
Trening
Izgradnja mišićne mase zahteva trud, strpljenje i posvećenost. Ključ je u balansiranju plana treninga, ishrane i mentalne pripreme. Pametan pristup će...
19.
Sep.
Trening
Vraćanje obavezama najteže pada nakon letnjeg odmora. Sa vama ću podeliti nekoliko saveta kako sebi da olakšate povratak u uobičajenu radnu rutinu&nbs...
28.
Aug.
Trening
Bez obzira da li smo ranoranilac ili ipak ne, prvih par stvari koje uradite odmah nakon ustajanja imaju veliki uticaj na ostatak dana. U daljem tekstu ću nav...
15.
Aug.
Trening
Prevelika želja da postignemo određene ciljeve tokom treninga često dovodi do toga da prevazilazimo svoje granice ne obazirući se na iscrpljenost koja se ja...
20.
Jul.
Trening
Ukoliko ste tokom cele godine vredno radili na vašem izgledu, a sada je došlo vreme da napravite pauzu i odmorite se, evo nekoliko saveta kako ...
08.
Jun.
Trening
Bilo da ste solo vežbač ili timski igrač, bavljenje sportom na otvorenom pomoći će vam da održite motivaciju koja može nestati usled stalnog vežbanja u zatvo...